O que é o vulcão da raiva? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que é o vulcão da raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. Use a raiva como informação, não como instrução
   Trate o sinal da raiva como dado sobre uma necessidade genuína ou uma violação, não como uma ordem para agir.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
3. Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
   A Escala de Raiva de Novaco (NAS) é um instrumento de avaliação psicológica desenvolvido por Raymond Novaco para medir a disposição para a raiva. Normalmente é aplicada junto com o Inventário de Provocação (PI) e publicada em conjunto como NAS-PI. De forma geral, a NAS pergunta como uma pessoa vivencia a raiva nos domínios cognitivo, de ativação fisiológica e comportamental, enquanto o Inventário de Provocação pergunta com que intensidade diferentes tipos de situações a provocam — assim, a dupla distingue a disposição geral de uma pessoa para a raiva daquilo que especificamente a desencadeia. É um instrumento clínico protegido por direitos autorais, destinado a aplicação e interpretação por profissionais qualificados, e tem sido amplamente usado em contextos forenses e clínicos. Duas coisas merecem ficar claras: uma escala como essa é uma avaliação, não um tratamento, e um resultado só tem significado quando interpretado por um clínico em relação às normas apropriadas. Esta página não aplica nem pontua a NAS e não pode informar o seu resultado — ela explica o que é o instrumento e, em seguida, apresenta o modelo de raiva que Novaco construiu junto com ele e as práticas que dele decorrem.
4. Encontre a emoção por baixo da raiva
   A raiva quase sempre tem uma emoção mais suave e vulnerável embaixo — mágoa, medo, vergonha ou luto.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
5. Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
   Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
6. Aplicar a visão para interromper a raiva
   No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
   A Visão do Alto
7. Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
   O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
8. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
9. Reestruture a avaliação provocadora
   Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
10. Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
    Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
    Gestão da Raiva de Novaco, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha raiva parece vir do nada e me pega de surpresa toda vez, mas depois eu meio que desconfio que as mesmas poucas coisas sempre me tiram do sério→
• Quando fico com raiva, parece uma ordem pra atacar agora, e eu obedeço→
• Eu explodi com alguém de novo e a raiva saiu instantânea e alta, mas, se sou sincero, ela estava cobrindo algo mais cru→
• Já estou tenso e no limite antes mesmo de qualquer coisa acontecer, então a menor coisa me joga direto na raiva→
• Sinto o calor subindo e a coisa cortante já se formando na minha boca, e sei que se eu soltar nos próximos dois segundos vou me arrepender→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.