Prácticas de coaching para técnica de entrenamiento de la atención: atención dividida con sonidos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para técnica de entrenamiento de la atención: atención dividida con sonidos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Atención dividida — sostener múltiples fuentes a la vez
   Amplía la conciencia para sostener tres o más sonidos simultáneamente sin colapsar de vuelta a uno solo.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
2. La vista desde arriba
   Aléjate: imagina tu situación desde muy alto, a escala de la ciudad, del mundo y del tiempo.
   Estoicismo, como Conjunto de Prácticas
3. Invoca deliberadamente el cambio del yo pequeño
   Busca un encuentro con algo genuinamente vasto para dejar que tus preocupaciones personales se reproporcionen.
   El Asombro y el Yo Pequeño
4. Identifica el miedo central debajo de la cadena de preocupación
   Sigue cada preocupación río abajo para encontrar el resultado temido primario del que trata en última instancia.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
5. El zoom espacial hacia afuera
   Elévate mentalmente fuera de la habitación y sube hasta ver el mundo entero extendido debajo de ti.
   La Vista Desde Arriba
6. La técnica de arraigo 5-4-3-2-1
   Nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles, una que saboreas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
7. Pregunta: ¿cómo se verá esto en un año, en cinco años?
   Proyecta hacia adelante para comprobar si la catástrofe sigue viéndose catastrófica desde una distancia temporal.
   Descatastrofizar, de Forma Práctica
8. Busca asombro y escala
   Busca vistas naturales vastas o intrincadas que produzcan un sentido sentido de asombro.
   Baño de Bosque (Shinrin-Yoku), Explicado Honestamente
9. Exposición imaginaria al escenario temido
   Pasa 15-20 minutos imaginando deliberada y vívidamente el resultado en el peor de los casos, permitiendo que la ansiedad alcance su pico y disminuya.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
10. La vista desde fuera de tu vida
    Aléjate mentalmente hasta que tu problema actual se reduzca a su escala real.
    Zhuangzi y la Práctica del Cambio de Perspectiva

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.