Prácticas de coaching para análisis de cadena conductual: análisis de consecuencias
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para análisis de cadena conductual: análisis de consecuencias, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Mapea las consecuencias a corto y largo plazo del comportamiento
Enumera qué produjo realmente el comportamiento — bueno y malo, inmediato y tardío.
Análisis de Cadena Conductual: El Método DBT para Comprender los Comportamientos Problema - Reconoce la procrastinación sin autocondenarte
Nombra lo que pasó con claridad y sin exagerar: precisión, no absolución.
Autoperdón y Procrastinación - Identificación de patrones recurrentes
Nombra un patrón que sigues repitiendo en diferentes contextos, y rastrea dónde comenzó.
Svadhyaya: El Autoestudio como Práctica Diaria - Diagnostica la recompensa real que entrega el hábito
Corre experimentos para descubrir qué antojo satisface realmente el hábito — a menudo no es obvio.
El Bucle del Hábito, en la Práctica - Dereflection: redirect attention from suffering to engagement
Stop staring at the suffering and put your attention fully on something worth doing.
Logoterapia - Usar el nombrar para interrumpir la rumiación
Cuando comience un ciclo de rumiación, nombra cada recurrencia —"pensando en X otra vez"— para desfusionarte del pensamiento en lugar de combatirlo.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - Elabora una afirmación de preparación honesta
"Aunque tengo este [problema específico], me acepto profunda y completamente a mí mismo".
EFT Tapping: Qué Es, Cómo Hacerlo, y Qué Muestra la Evidencia - Define tu "suficiente"
Decide de antemano cómo se ve lo suficiente para que la adquisición tenga una línea de meta.
Minimalismo, en la Práctica - Identifica el bucle de hiperreflexión
Nombra el comportamiento específico que te estás observando hacer — y nota que la observación lo está empeorando.
Logoterapia: Deflexión
Preocupaciones relacionadas
- Cuando tolerancia al malestar aceptar distracción
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
- terapia de aceptación y compromiso cuando estás abrumado
ACT te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles, y en su lugar tomar acción comprometida hacia lo que valoras, incluso mientras están presentes. Sus procesos centrales — defusión, aceptación, contacto con los valores y acción comprometida — cuentan con una base sustancial y creciente de respaldo en ensayos aleatorizados a través de muchas condiciones.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
- reconocer el dolor emocional
Pon una mano sobre tu corazón y di: 'Este es un momento de sufrimiento.'
Reconoce: nombra lo que es difícil
- reconocer el dolor
Reconoce el sufrimiento tal como es, sin dramatizarlo ni evadirlo espiritualmente.
Primera noble verdad: reconocer dukkha con honestidad
- atención y sufrimiento
Stop staring at the suffering and put your attention fully on something worth doing.
Logoterapia
- reenfoque concreto para la depresión
Construye el hábito del procesamiento concreto con contenido cotidiano y de bajo riesgo antes de aplicarlo a temas angustiantes.
Practicar el pensamiento concreto con material neutral
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.