Prácticas de coaching para Cuando el miedo ladder interoceptive rungs

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando el miedo ladder interoceptive rungs, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
   Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
   La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
2. Exposición interoceptiva para sensaciones físicas de ansiedad
   Produce deliberadamente sensaciones corporales temidas (corazón acelerado, mareo) para aprender que son tolerables.
   Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
3. Conciencia interoceptiva
   Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
4. Ejercicio de inducción por hiperventilación
   Respira rápido por la boca durante 60 segundos para producir mareo y falta de aire —luego quédate con ello.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
5. Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
   Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
6. Aprende la fisiología de la ansiedad: por qué las sensaciones son inofensivas
   Entiende por qué el corazón acelerado, el mareo, y la falta de aliento no pueden causar la catástrofe que temes.
   El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
7. Permitir las sensaciones en lugar de luchar contra ellas
   No intentes detener el corazón acelerado, el mareo, la falta de aliento — permítelos y observa.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
8. Respiración restringida por una pajita
   Respira solo a través de una pajita fina durante 60 segundos para inducir falta de aire de forma segura.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
9. Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
   Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
10. Permite las sensaciones sin resistirlas
    Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
    La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.