Aprende la fisiología de la ansiedad: por qué las sensaciones son inofensivas

Comprende por qué el corazón acelerado, el mareo y la falta de aire no pueden causar la catástrofe que temes.

Why it works

Gran parte del poder de la malinterpretación catastrófica proviene de no saber que los síntomas de ansiedad son fisiológicamente incapaces de producir el resultado temido. Un corazón acelerado por ansiedad no causa infartos en personas sanas; la hiperventilación causa mareo y hormigueo pero no desmayo. El conocimiento exacto del mecanismo cierra la brecha de plausibilidad que el pensamiento catastrófico necesita para existir.

How to do it

1. Por cada sensación temida, aprende su mecanismo fisiológico: qué la causa en realidad y cuáles son sus límites reales.
2. En concreto: aprende por qué la frecuencia cardíaca inducida por la ansiedad no es peligro cardíaco; por qué la hiperventilación eleva la presión arterial y previene el desmayo; por qué la disociación de los cambios de CO2 causa hormigueo.
3. Vuelve a este conocimiento durante un episodio como un contrapeso específico a la interpretación catastrófica.

Evidencia

La psicoeducación sobre la fisiología de la ansiedad es un componente estándar de la TCC para el pánico y está incluida en el protocolo MAP de Barlow y en los propios protocolos de Clark; está respaldada como parte de los paquetes de tratamiento basados en la evidencia con resultados sólidos. (clinical)

La educación es parte de protocolos multicomponente más que una intervención ensayada por separado; su contribución aislada es difícil de separar de los efectos del programa completo de TCC.

Common mistake

Recibir la educación una vez y no aplicarla activamente durante los episodios reales: el conocimiento debe recuperarse y usarse en el momento en que la malinterpretación está activa, no solo recordarse en la reflexión tranquila.