Prácticas de coaching para En tono vagal: extended relajación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En tono vagal: extended relajación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Relajación profunda y práctica restaurativa
Usa relajación guiada estilo yoga nidra / NSDR para llevar el cuerpo a un estado parasimpático sostenido.
Tono Vagal, Explicado Honestamente - Escaneo corporal guiado hacia el descanso profundo
Sigue la atención lentamente a través del cuerpo para caer en un estado relajado y consciente.
Yoga Nidra y NSDR para la Recuperación - Usa entrenamiento de relajación antes de dormir
Practica una técnica de relajación estructurada para bajar la activación fisiológica antes de dormir.
TCC para el Insomnio (TCC-I), Hecho Práctico - Asienta el cuerpo con respiración lenta y quietud
Combina la quietud física con una exhalación lenta y extendida para profundizar el descanso.
Yoga Nidra y NSDR para la Recuperación - Usa la RMP para relajarte antes de dormir
Ejecuta la secuencia acostado en la cama para bajar la activación física y facilitar la transición al sueño.
Relajación Muscular Progresiva, en la Práctica - Asentarse en el descanso alerta
Permite que el cuerpo alcance un descanso profundo mientras la mente permanece tranquilamente despierta.
Meditación Trascendental (MT) - Relajación muscular progresiva: la base
Tensa y suelta sistemáticamente cada grupo muscular para desarrollar la conciencia de cómo se siente físicamente la relajación.
Relajación Aplicada, en la Práctica - Activación de descanso y digestión —entender tu estado basal
Aprende a identificar tu estado autonómico actual antes de practicar, así eliges la herramienta correcta para donde realmente estás.
El Cuerpo-Mente de la Relajación, Hecho Práctico - Usa una posición cómoda y sostenible
Siéntate o recuéstate en una postura que puedas sostener sin esfuerzo, para que el esfuerzo físico no mantenga alta la activación.
La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica - Relajación controlada por señal: asocia la relajación a una palabra
Empareja "relájate" (o tu palabra elegida) con el estado de solo liberación hasta que la palabra sola desencadene la respuesta.
Relajación Aplicada, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- meditación de descanso profundo
Permite que el cuerpo alcance un descanso profundo mientras la mente permanece tranquilamente despierta.
Asentarse en el descanso alerta
- la relajación cuerpo-mente con mi pareja
Sigue la atención lentamente a través del cuerpo para caer en un estado relajado y consciente.
Escaneo corporal guiado hacia el descanso profundo
- En yoga nidra: nsdr breath y stillness
Combina la quietud física con una exhalación lenta y extendida para profundizar el descanso.
Asienta el cuerpo con respiración lenta y quietud
- relajación aplicada antes de dormir
La relajación aplicada (RA), desarrollada por Lars-Göran Öst, es un programa estructurado que entrena la relajación muscular progresiva hasta el punto de poder desplegarla en segundos, en situaciones reales, como herramienta para interrumpir la ansiedad. A diferencia de los ejercicios de relajación pasivos, la RA está diseñada específicamente para aplicarse durante episodios de ansiedad reales. Múltiples ensayos controlados encuentran que la RA es efectiva para el trastorno de pánico, el TAG, las fobias y la ansiedad por la salud, con efectos comparables a otros enfoques de TCC de primera línea.
Relajación Aplicada, en la Práctica
- estados del sistema nervioso autónomo y meditación
Aprende a identificar tu estado autonómico actual antes de practicar, así eliges la herramienta correcta para donde realmente estás.
Activación de descanso y digestión —entender tu estado basal
- postura cómoda para relajarse
Siéntate o recuéstate en una postura que puedas sostener sin esfuerzo, para que el esfuerzo físico no mantenga alta la activación.
Usa una posición cómoda y sostenible
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.