Prácticas de coaching para En incomodidad voluntaria: foreiring convenience
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En incomodidad voluntaria: foreiring convenience, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Periódicamente prescinde de una comodidad o conveniencia
Elige regularmente la versión más difícil de una actividad rutinaria —las escaleras, la incomodidad, el camino más lento.
Incomodidad Voluntaria: La Práctica Estoica de la Dificultad Elegida - Cambia el valor predeterminado para cambiar el resultado
Configura sistemas para que la conducta correcta ocurra automáticamente a menos que actives la exclusión.
La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica - Elimina un pequeño obstáculo a la vez
Elimina pequeños puntos de fricción para que la buena conducta se convierta en el camino de menor resistencia.
Kaizen: Cambio en Pasos Diminutos - Reduce la fricción en las conductas deseadas
Haz que la opción saludable tenga dos pasos menos que la no saludable.
La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica - Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Para cada pequeña elección, pregunta: "¿esto va en la curva ascendente o descendente?"
El slight edge convierte las pequeñas elecciones en una clasificación binaria: trayectoria ligeramente mejor o ligeramente peor.
El Slight Edge: La Filosofía de Jeff Olson sobre las Acciones Pequeñas y Constantes - Toma decisiones pequeñas y consistentes
Elige la opción diminuta y mejor, repetidamente: la diferencia diaria es invisible, la acumulada no lo es.
El Efecto Compuesto, En La Práctica - Aprovecha las microtransiciones dentro de tu día como pequeños momentos de comienzo fresco
Usa puntos de transición diarios — llegar a casa, terminar una reunión, tomar un descanso — para cambiar deliberadamente el comportamiento en lugar de caer en el patrón anterior.
El Efecto de Discontinuidad del Hábito - Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad - Escalar solo después de que el hábito sea automático
Haz crecer el hábito de forma gradual, y solo una vez que la versión micro funcione sin esfuerzo.
Micro Hábitos: Empieza Absurdamente Pequeño
Preocupaciones relacionadas
- facilitar la elección saludable
Haz que la opción saludable tenga dos pasos menos que la no saludable.
Reduce la fricción en las conductas deseadas
- camino de menor resistencia
Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
- dieta antiinflamatoria: aceite de oliva virgen extra
Elige la opción diminuta y mejor, repetidamente: la diferencia diaria es invisible, la acumulada no lo es.
Toma decisiones pequeñas y consistentes
- Cuando el slight límite preguntar es este sobre el curve
El slight edge convierte las pequeñas elecciones en una clasificación binaria: trayectoria ligeramente mejor o ligeramente peor.
Para cada pequeña elección, pregunta: "¿esto va en la curva ascendente o descendente?"
- añadir fricción a los malos hábitos
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Añade fricción a los comportamientos no deseados
- añadir fricción a los malos hábitos
Crea un antojo anticipatorio para la recompensa de un nuevo comportamiento antes de que llegue la recompensa.
Construye un antojo deliberadamente para cementar un nuevo hábito
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.