Prácticas de coaching para añadir fricción a los malos hábitos

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para añadir fricción a los malos hábitos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Construye un antojo deliberadamente para cementar un nuevo hábito
   Crea un antojo anticipatorio para la recompensa de un nuevo comportamiento antes de que llegue la recompensa.
   El Bucle del Hábito, en la Práctica
2. Añade fricción a los comportamientos no deseados
   Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
3. Mantén la señal y la recompensa, cambia la rutina
   La "regla de oro" de Duhigg: cambia un hábito insertando una nueva rutina entre la misma señal y recompensa.
   El Poder de los Hábitos, Hecho Práctico
4. Reduce la fricción en las conductas deseadas
   Haz que la opción saludable tenga dos pasos menos que la no saludable.
   La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica
5. Elimina un pequeño obstáculo a la vez
   Elimina pequeños puntos de fricción para que la buena conducta se convierta en el camino de menor resistencia.
   Kaizen: Cambio en Pasos Diminutos
6. Reconoce el impulso premonitorio — la señal antes de la señal
   La mayoría de los hábitos repetitivos están precedidos por una sensación física distintiva; aprender a sentirla te da el punto de intervención más temprano posible.
   Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
7. Elegir entre zanahorias y palos según el tipo de meta
   Los palos (penalizaciones enmarcadas como pérdida) funcionan mejor para detener comportamientos; las zanahorias (recompensas) funcionan mejor para iniciar nuevos.
   Contratos de Compromiso, Hechos Prácticos
8. Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
   Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando todo obstáculo evitable entre tú y empezar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
9. Usa pactos de esfuerzo
   Añade fricción que haga más difícil deslizarte hacia la distracción sin pensarlo.
   Indistraíble, en la Práctica
10. Usa el reforzamiento diferencial para aumentar la conducta deseada mientras reduces la no deseada
    Refuerza la conducta que quieres mientras retienes el reforzamiento de la que no quieres, al mismo tiempo.
    Condicionamiento Operante y Programas de Reforzamiento

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.