Prácticas de coaching para En instinto de la fuerza de voluntad: comprometerse con antelación eliminar la elección
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En instinto de la fuerza de voluntad: comprometerse con antelación eliminar la elección, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Precomprométete para eliminar futuras decisiones de fuerza de voluntad
Decide de antemano, cuando la fuerza de voluntad es alta, eliminar la decisión de tu yo futuro agotado.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Usa dispositivos de precompromiso para vincular tu yo presente a las preferencias de tu yo futuro
Compromete el comportamiento futuro antes del momento de tentación, porque tu yo presente es el eslabón débil.
Continuidad con el Yo Futuro, en la Práctica - Usa planificación si-entonces para sortear la fuerza de voluntad agotada
Predecide respuestas a obstáculos predecibles para que la conducta funcione en piloto automático cuando el autocontrol es bajo.
El Fracaso de la Autorregulación y el Agotamiento del Ego - Fija la elección orientada al futuro antes de que llegue la tentación
Comprométete de antemano, cuando estés motivado y en calma, para que un yo impulsivo futuro no lo deshaga.
La Prueba del Malvavisco y Tu Dinero - Cierra la negociación de escapatoria en escapatoria
Decide de antemano para que el momento de la tentación no tenga nada que argumentar.
Reglas de Línea Clara: Cuando "Nada" Vence a "Algo" - Hazlo obvio con una intención de implementación
Decide de antemano el cuándo y dónde: "haré [comportamiento] a las [hora] en [lugar]".
Hábitos Atómicos, en la Práctica - Duerme sobre las decisiones importantes
Para decisiones complejas, retrasa el compromiso hasta el día siguiente — el procesamiento del sueño integra información que el pensamiento deliberado pasa por alto.
Las Tres Bs de la Creatividad: Cama, Baño y Autobús - Establece intenciones de implementación tipo si-entonces para tus comportamientos meta
Especifica cuándo, dónde y cómo actuarás — no solo si tienes la intención de hacerlo.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Automatiza las asignaciones para tu yo futuro en un momento de paciencia
Configura transferencias automáticas o tiempo bloqueado previamente cuando estés en un estado paciente — quita la decisión del yo futuro de manos del yo presente.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Haz un plan aproximado para mañana
Termina el día con un plan breve para mañana para que la primera hora sea intencional, no reactiva.
El ritual de cierre, en la práctica
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Nota las excusas de la mente como pensamientos —y luego actúa de todos modos, llevando el pensamiento contigo.
Defúndete de las historias que justifican no actuar
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Compromete el comportamiento futuro antes del momento de tentación, porque tu yo presente es el eslabón débil.
Usa dispositivos de precompromiso para vincular tu yo presente a las preferencias de tu yo futuro
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Restringe las opciones de tu yo futuro ahora, cuando la motivación es alta.
Usa un dispositivo de precompromiso para asegurar la conducta futura
- ser inteligente con el tiempo según Ashley Whillans
La investigación de Ashley Whillans muestra que la "abundancia de tiempo" — la sensación subjetiva de tener suficiente tiempo — predice el bienestar mejor que el ingreso más allá de un nivel moderado, y que prácticas concretas como externalizar tareas desagradables y proteger tiempo para actividades significativas la elevan de forma medible. Los estudios centrales son correlacionales con algo de apoyo experimental para intervenciones específicas.
Time Smart: Recomprando Tu Abundancia de Tiempo
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"Si [ocurre el obstáculo], entonces haré [acción específica]": este plan es lo que convierte el contraste mental en cambio de comportamiento.
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- Cuando el marshmallow y money pre compromiso devices
Comprométete de antemano, cuando estés motivado y en calma, para que un yo impulsivo futuro no lo deshaga.
Fija la elección orientada al futuro antes de que llegue la tentación
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.