Comprométete de antemano para eliminar decisiones futuras
Decide con antelación, cuando tu fuerza de voluntad está alta, para quitarle la decisión a tu yo futuro agotado.
Why it works
El yo presente tiene objetivos; el yo futuro estará cansado, estresado o tentado. El compromiso previo usa los recursos del momento presente para atar las opciones del momento futuro, eliminando o restringiendo la decisión de forma que no haga falta fuerza de voluntad para tomarla. Los compromisos previos más eficaces son estructurales: una transferencia automática, un compromiso social, una aplicación borrada.
How to do it
- Identifica una batalla de fuerza de voluntad recurrente que pierdes de forma sistemática en un momento predecible.
- Diseña un compromiso previo que haga la mala decisión estructuralmente más difícil o imposible: automatiza, delega o elimina.
- Establece el compromiso cuando te sientas fresco y motivado: es cuando estás en mejor posición para atar a tu yo futuro.
Evidencia
Los mecanismos de compromiso previo (cuentas de ahorro, contratos con penalización, bloqueadores de webs) muestran efectos reales en estudios económicos y conductuales. Los contratos de compromiso en pérdida de peso y en conducta de ahorro cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados. (observational)
El compromiso previo funciona cuando la situación futura es suficientemente predecible y la barrera estructural es real; los compromisos mal diseñados se esquivan con facilidad.
Sources
- Ariely & Wertenbroch (2002), Procrastination, deadlines, and performance, Psychological Science
- Ashraf, Karlan & Yin (2006), Tying Odysseus to the mast — commitment savings products, Quarterly Journal of Economics
Common mistake
Hacer un compromiso mental ("ya decidiré cuando llegue el momento") en lugar de uno estructural: las intenciones mentales no obligan cuando la fuerza de voluntad está baja.
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More practices for El instinto de la fuerza de voluntad: qué es realmente el autocontrol
- Activa la respuesta de pausar y planificar antes de actuar
Una pausa breve interrumpe los impulsos automáticos y devuelve el control a la corteza prefrontal.
- Registra cuándo tu fuerza de voluntad es alta y cuándo baja a lo largo del día
El autocontrol no es constante: programa las decisiones difíciles en tus horas punta personales.
- Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad diseñando el entorno
Las personas más constantes en su disciplina resisten menos la tentación: se topan con ella menos veces.
- Responde a los fallos de fuerza de voluntad con autocompasión
La autocrítica tras una recaída socava el autocontrol futuro; la autocompasión predice una mejor recuperación.
- Surfea el impulso en lugar de pelearte con él
Los impulsos son olas: suben, alcanzan su cresta y bajan sin que actúes, si los observas en vez de combatirlos.
- Conecta con tu yo futuro para motivar el sacrificio presente
Imaginar vívidamente a tu yo futuro hace que las ganancias abstractas a largo plazo se sientan más reales que las tentaciones inmediatas.
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