Precomprométete para eliminar futuras decisiones de fuerza de voluntad
Decide de antemano, cuando la fuerza de voluntad es alta, eliminar la decisión de tu yo futuro agotado.
Why it works
El yo presente tiene metas; el yo futuro estará cansado, estresado, o tentado. El precompromiso usa los recursos del momento presente para atar las opciones del momento futuro — eliminando o restringiendo la elección para que no se requiera fuerza de voluntad para tomarla. Los precompromisos más efectivos son estructurales: una transferencia automática, un compromiso social, una app eliminada.
How to do it
- Identifica una batalla recurrente de fuerza de voluntad que consistentemente pierdes en un momento predecible.
- Diseña un precompromiso que haga la mala elección estructuralmente más difícil o imposible: automatiza, delega, o elimina.
- Haz el precompromiso cuando te sientas fresco y motivado — ese es el momento en que estás mejor posicionado para atar a tu yo futuro.
Evidencia
Los dispositivos de precompromiso (cuentas de ahorro, contratos de penalización por pérdida, bloqueadores de sitios web) muestran efectos reales en estudios económicos y conductuales. Los contratos de compromiso en pérdida de peso y comportamiento de ahorro tienen respaldo de ensayo controlado aleatorizado. (observational)
El precompromiso funciona cuando la situación futura es suficientemente predecible y la barrera estructural es real; los precompromisos diseñados de forma laxa se eluden fácilmente.
Fuentes
- Ariely & Wertenbroch (2002), Procrastination, deadlines, and performance, Psychological Science
- Ashraf, Karlan & Yin (2006), Tying Odysseus to the mast — commitment savings products, Quarterly Journal of Economics
Error común
Hacer un precompromiso mental ("decidiré cuando llegue el momento") en lugar de uno estructural — las intenciones mentales no son vinculantes cuando la fuerza de voluntad está baja.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
- Activa la respuesta de pausa y planificación antes de actuar
Una breve pausa interrumpe los impulsos automáticos y devuelve el control a la corteza prefrontal.
- Rastrea cuándo tu fuerza de voluntad es alta y baja a lo largo del día
El autocontrol no es constante — programa las decisiones difíciles para tus períodos personales de máximo rendimiento.
- Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
- Responde a los fallos de fuerza de voluntad con autocompasión
La autocrítica después de deslices socava el autocontrol futuro; la autocompasión predice mejor recuperación.
- Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
- Conecta con tu yo futuro para motivar el sacrificio presente
Imaginar vívidamente a tu yo futuro hace que las ganancias abstractas a largo plazo se sientan más reales que las tentaciones inmediatas.
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