Prácticas de coaching para En instinto de la fuerza de voluntad: reducir dehombred en willpoder
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En instinto de la fuerza de voluntad: reducir dehombred en willpoder, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reduce la demanda sobre la fuerza de voluntad mediante el diseño del entorno
Las personas más fiablemente autodisciplinadas resisten menos la tentación — la encuentran menos.
El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Elimina la opción por completo
Borra la tentación de tu entorno para que resistirla nunca sea necesario.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Haz que el registro sea una señal visible
Coloca el registro donde lo verás, así recuerda e impulsa además de registrar.
Seguimiento de Hábitos - Elimina todos los disparadores sociales y de noticias de la pantalla de inicio
Haz invisibles en la primera pantalla de tu teléfono las apps de mayor captura, exigiendo navegación deliberada para llegar a ellas.
Defiende tu Atención en la Economía de la Atención - Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Preocupaciones relacionadas
- Cuando gratificación diferida eliminar el temptation
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Diseña la tentación fuera de tu alcance
- Cuando desintoxicación de dopamina entorno predeterminado diseñar
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
- Cuando diseño del entorno friction addition
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Añade fricción a los comportamientos no deseados
- Cuando compromiso contracts ulysses contract
Elimina la elección por completo en el momento de mayor tentación decidiendo ahora, permanentemente.
Tomar una decisión irrevocable sobre una tentación recurrente
- Cuando control de estímulos cue removal
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
- Cuando el ciclo del hábito institutional hábito conciencia
Muchos de tus hábitos están diseñados por tu entorno — la conciencia es el primer paso para recuperar agencia.
Reconoce cómo el entorno y las instituciones dan forma a tus bucles
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.