Prácticas de coaching para Cuando diseño del entorno friction addition
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Cuando diseño del entorno friction addition, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Elimina la opción por completo
Borra la tentación de tu entorno para que resistirla nunca sea necesario.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad - Reduce la fricción en las conductas deseadas
Haz que la opción saludable tenga dos pasos menos que la no saludable.
La Teoría del Empujón, Explicada de Forma Práctica - Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Identifica tu señal
Fija el disparador exacto que activa el hábito antes de poder hacer algo respecto al hábito.
El Bucle del Hábito, en la Práctica - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Usa pactos de esfuerzo
Añade fricción que haga más difícil deslizarte hacia la distracción sin pensarlo.
Indistraíble, en la Práctica
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Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.