¿Por qué no puedo ganar confianza? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué no puedo ganar confianza, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Combina el trabajo de confianza con una evaluación honesta y precisa de tu posición real
   La confianza sin autoevaluación precisa es exceso de confianza — el objetivo es una autocreencia calibrada, no una creencia inflada.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
2. Entiende con precisión la afirmación "llegar a serlo"
   La práctica conductual sostenida de la confianza — actuar como si — puede construir autoeficacia real con el tiempo, mediante experiencias de dominio en lugar de duración de la postura.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
3. Construye expectativa a través de experiencias de dominio, no solo afirmaciones
   La expectativa — la creencia de que puedes tener éxito — crece a partir de pequeños logros reales, no del autohabla.
   Teoría de Expectativa-Valor: Por Qué lo Intentas (o No)
4. Ciclo de confianza y competencia: lleva un registro de evidencia
   Cierra el ciclo de confianza y competencia escribiendo instancias específicas de haber hecho bien lo difícil, para que tu cerebro tenga evidencia concreta en la cual apoyarse cuando llegue la duda, en lugar de solo sus peores recuerdos.
   El Ciclo de Confianza y Competencia
5. Maestría mediante sobrecarga progresiva
   Añadir peso o repeticiones de forma constante te da prueba innegable de que te estás fortaleciendo.
   Entrenamiento de Fuerza para la Confianza
6. Aparenta confianza aunque no la sientas
   Mantén contacto visual, un tono de voz estable y una postura erguida: la confianza se actúa antes de sentirse.
   DEAR MAN: la Habilidad de la DBT para Pedir lo que Quieres con Eficacia
7. Recalibra tu grupo de comparación deliberadamente
   Elige comparar tu habilidad con tu yo pasado, no con pares en la cima de su curva de aprendizaje.
   El Ciclo de Confianza y Competencia
8. Replantea la retroalimentación de resultado a proceso
   Después de cualquier resultado — bueno o malo — pregunta "¿qué hice bien?" antes de "¿cómo salió?"
   El Ciclo de Confianza y Competencia
9. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
10. Confianza al cumplir promesas contigo mismo
    Presentarte de forma fiable construye confianza en ti mismo independientemente de cómo salga cualquier sesión.
    Entrenamiento de Fuerza para la Confianza

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Todos me dicen que "crea más en mí mismo", pero no estoy seguro de que inflar mi confianza sea la solución; en algunas áreas de verdad me subestimo, y en otras quizá me estoy engañando, y no sé cuál es cuál.→
• Sigo esperando sentirme seguro para levantar la mano o ir por lo que quiero, y la seguridad nunca aparece sola; empiezo a sospechar que tengo que hacer lo que me da miedo muchas veces primero, y que la sensación viene después, no antes.→
• Simplemente no creo que pueda con esto, y ningún «tú puedes» ni ánimo que me dé mueve esa convicción ni un poco→
• No importa cuánto haya logrado en realidad: en cuanto enfrento algo nuevo mi mente se queda en blanco sobre cada éxito y se inunda de las veces que fallé, como si no tuviera acceso a ninguna prueba de que puedo hacerlo, solo a pruebas de que no puedo.→
• Me digo que soy capaz pero no me lo creo de verdad, y las afirmaciones me suenan vacías→

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