Prácticas de coaching para Exposición a la preocupación: relajación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Exposición a la preocupación: relajación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Combina la exposición a la preocupación con habilidad de relajación
Después del período de exposición, aplica una práctica de relajación para cerrar cada sesión con una fase de desactivación.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
La exposición a la preocupación, desarrollada por Thomas Borkovec como parte de su TCC para el trastorno de ansiedad generalizada, invierte la estrategia habitual de evitación: en lugar de suprimir o distraerte de la preocupación, enfrentas deliberadamente el escenario temido en detalle, permitiendo que la ansiedad alcance su pico y luego disminuya naturalmente. Es una forma de exposición imaginaria aplicada específicamente a la preocupación crónica. La base de evidencia es la literatura más amplia de TCC-TAG, en la que los elementos de exposición a la preocupación aparecen como parte de paquetes de tratamiento bien respaldados. - Control de estímulos de preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Exposición imaginaria al escenario temido
Pasa 15-20 minutos imaginando deliberada y vívidamente el resultado en el peor de los casos, permitiendo que la ansiedad alcance su pico y disminuya.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Distingue las preocupaciones accionables de las no accionables
Clasifica cada preocupación: ¿hay una cosa que realmente podrías hacer al respecto? Si sí, planifícala. Si no, ese es el objetivo de exposición.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Aprende la relajación profunda como el contraestímulo
Entrena una respuesta de relajación fiable que competirá con el miedo y lo inhibirá.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Establece expectativas realistas antes de cada exposición
Antes de entrar a la situación, escribe tu predicción temida —luego contrástala con la realidad después.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Nota y cuestiona la meta-preocupación: el miedo a la preocupación misma
Examina la creencia de que la preocupación es incontrolable o causará daño —la preocupación sobre preocuparse.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Prueba las predicciones de preocupación con pequeños experimentos conductuales
Trata un resultado temido como una hipótesis y diseña una pequeña prueba en el mundo real.
El Árbol de la Preocupación - Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
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Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
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Después del período de exposición, aplica una práctica de relajación para cerrar cada sesión con una fase de desactivación.
Combina la exposición a la preocupación con habilidad de relajación
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