Prácticas de coaching para Zen: meditación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Zen: meditación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Shikantaza — "solo sentarse" en la tradición del zen soto
Siéntate con presencia completa y nada que lograr: sin meta, sin técnica, sin observador separado del sentarse.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Shikantaza: solo sentarse - Contar la respiración (susokukan)
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Shikantaza (solo sentarse)
Siéntate en conciencia abierta y sin objeto — sin enfocarte en nada, sin seguir nada.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá) - Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
Shikantaza: solo sentarse - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Repetición silenciosa de mantra
Repite en silencio un mantra asignado, dejando que se vuelva tenue y sin esfuerzo en vez de forzar el foco.
Meditación Trascendental (MT) - Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - El trabajo como práctica (samu)
Lleva atención plena y completa a las tareas ordinarias, tratando la actividad misma como meditación.
Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
Preocupaciones relacionadas
- meditación sin técnica
Deja que la técnica sea pasiva y fácil — la afirmación central de la MT es que el esfuerzo es contraproducente.
El principio de «sin concentración»
- meditación zen para principiantes
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Contar la respiración (susokukan)
- la mente en blanco no es el objetivo de la meditación
La autoindagación es investigación, no supresión — no intentes vaciar la mente.
Evitar la trampa de la "mente en blanco"
- meditación zen en movimiento
Lleva atención plena y completa a las tareas ordinarias, tratando la actividad misma como meditación.
El trabajo como práctica (samu)
- meditación sin aferramiento
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
- meditación sin objeto
Siéntate con presencia completa y nada que lograr: sin meta, sin técnica, sin observador separado del sentarse.
Shikantaza — "solo sentarse" en la tradición del zen soto
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