Calibra las expectativas de cuánto durará la novedad para sostener la motivación

Los proyectos y entornos nuevos producen un impulso motivacional inicial que se desvanece de forma fiable — planifica para esto.

Why it works

La señal de error de predicción que impulsa la dopamina y la motivación es más fuerte cuando algo es nuevo y la recompensa sigue siendo incierta. A medida que la novedad se convierte en familiaridad, el error de predicción decae hacia cero. El fallo de predicción afectiva compone esto: las personas no predicen la decadencia de la novedad y se sorprenden cuando el entusiasmo se desvanece. Anticipar la decadencia permite una planificación de motivación basada en sistemas en lugar de basada en entusiasmo.

How to do it

1. Para cualquier proyecto o compromiso nuevo, predice explícitamente que la motivación de novedad se reducirá significativamente en 2 a 6 semanas.
2. Diseña el sistema o rutina que sostendrá el comportamiento después de que decaiga la novedad — antes de empezar.
3. No trates el entusiasmo inicial que se desvanece como evidencia de que el proyecto está equivocado; trátalo como la transición de fase predicha.

Evidencia

La decadencia de la motivación impulsada por la novedad es consistente tanto con la investigación del error de predicción de dopamina como con el trabajo de predicción afectiva de Gilbert sobre qué tan rápido se adapta uno a experiencias positivas. La línea de tiempo es variable pero el efecto direccional es sólido. (mechanistic)

El ritmo de la decadencia de la novedad varía significativamente según el dominio, el individuo y la profundidad del compromiso. Esta es una heurística útil de planificación, no una predicción precisa.

Error común

Construir una estrategia motivacional en torno al entusiasmo inicial de un compromiso nuevo y sorprenderse cuando se desvanece — el sistema debe sostener el comportamiento después de la chispa, no depender de ella.