Planifica para la adaptación hedónica en tus metas

El impulso de felicidad al lograr una meta se desvanece más rápido de lo que esperas — diseña metas teniendo esto en cuenta.

Why it works

Los mismos procesos de adaptación que moderan los eventos negativos también moderan los positivos: el auto nuevo, el ascenso, la relación producen todos un afecto positivo inicial que vuelve a la línea base más rápido de lo que la persona predijo mientras los perseguía. Esto es el "sesgo de impacto" en el lado positivo. Entender esto no significa que las metas no valgan la pena — significa que las metas deben elegirse por su ajuste a largo plazo, no por la intensidad emocional máxima anticipada.

How to do it

1. Para cualquier meta importante, pregunta: "¿Estoy persiguiendo esto por quién me convertiré, o por cómo me sentiré cuando lo consiga?"
2. Si la respuesta es principalmente el sentimiento, investiga si las personas que lo han logrado todavía se sienten así un año después.
3. Elige metas que cambien tu vida diaria de forma sustantiva, no las que producen un único evento intenso.

Evidencia

La adaptación hedónica está bien replicada: tanto ganadores de lotería como personas con lesiones permanentes volvieron más cerca de su línea base de felicidad de lo predicho (Brickman et al.). El trabajo de Gilbert documentó además que las personas sobrepredicen consistentemente la duración del afecto positivo. (observational)

Los niveles base de felicidad varían por individuo y por dominio de vida; la adaptación no es uniforme. Algunos cambios positivos (menor tiempo de traslado, mayor autonomía) producen ganancias de felicidad más duraderas que otros.

Fuentes

• Brickman, Coates & Janoff-Bulman (1978), Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?, Journal of Personality and Social Psychology
• Gilbert et al. (1998), Immune neglect, JPSP
• Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927.
• Frederick, S., & Loewenstein, G. (1999). Hedonic adaptation. In D. Kahneman, E. Diener, & N. Schwarz (Eds.), Well-Being: The Foundations of Hedonic Psychology (pp. 302–329). Russell Sage Foundation.
• Gilbert, D. T., Pinel, E. C., Wilson, T. D., Blumberg, S. J., & Wheatley, T. P. (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617–638.

Error común

Asumir que la incapacidad de sostener la felicidad máxima de una meta significa que la meta era equivocada — la adaptación es normal, no evidencia de una mala elección.