Identifica las otras cosas que también serán ciertas de tu vida futura
El focalismo hace que los eventos futuros parezcan mayores de lo que son al ignorar todas las demás cosas que seguirán estando presentes.
Why it works
El sesgo de impacto opera en parte a través del focalismo: cuando imaginamos un evento futuro, nos centramos casi por completo en ese evento y descuidamos el resto de nuestra vida futura: los proyectos en curso, las relaciones, las satisfacciones y las frustraciones que seguirán presentes. Esto hace que el evento focal parezca dominar la vida emocional futura de maneras que en realidad nunca lo hace.
How to do it
- Tras imaginar un evento futuro bueno o malo, escribe una lista de otras diez cosas que también serán ciertas de tu vida en ese momento.
- Incluye cosas ordinarias: trabajo, relaciones, rutinas, pequeños placeres y frustraciones.
- Vuelve a hacer la predicción emocional teniendo en mente esta imagen más completa.
Evidencia
Wilson et al. mostraron que pedir a las personas que tengan en cuenta otros aspectos de su vida futura (la técnica de "nada más ha cambiado") reducía el sesgo de impacto de forma significativa en estudios controlados. (observational)
Los experimentos controlados usaron horizontes temporales cortos y escenarios hipotéticos; la durabilidad en el mundo real de la técnica de corrección del focalismo está menos estudiada.
Sources
- Wilson et al. (2000), Focalism: A source of durability bias in affective forecasting, Journal of Personality and Social Psychology
Common mistake
Añadir solo más cosas buenas a la lista de la vida futura cuando imaginas un evento malo, lo que corrige el focalismo de forma deshonesta: incluye frustraciones futuras realistas y estreses mundanos.
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More practices for Pronóstico afectivo: por qué predijiste mal cómo te sentirías
- Pregunta a quienes ya han pasado por ello en lugar de imaginarlo
Las experiencias reales de otras personas predicen tus sentimientos futuros con más precisión que tu propia imaginación.
- Espera adaptarte más de lo que crees
Tu sistema inmune psicológico hará que la mayoría de los reveses se sientan más tolerables de lo que ahora predices.
- Planifica la adaptación hedónica en tus metas
El impulso de felicidad de alcanzar una meta se desvanece más rápido de lo que esperas: diseña tus metas teniéndolo en cuenta.
- Para muchas decisiones, fiarte de tu instinto supera al análisis prolongado
Sobreexplicar las razones de una preferencia puede en realidad degradar la calidad de las predicciones afectivas.
- Registra cómo te sientes en realidad durante las experiencias, no solo después
La memoria de la felicidad no es fiable: lo que de verdad se sintió bien durante la experiencia importa más que la historia retrospectiva.
- Calibra las expectativas de cuánto sostendrá la novedad la motivación
Los proyectos y entornos nuevos producen un estallido motivacional inicial que se desvanece de forma fiable: planifica para esto.
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