Relajación aplicada, hecha práctica

Entrenar la relajación hasta la velocidad y portabilidad necesarias para usarla en la vida real

¿Qué es la relajación aplicada y cómo reduce la ansiedad y el pánico?

La relajación aplicada (RA), desarrollada por Lars-Göran Öst, es un programa estructurado que entrena la relajación muscular progresiva hasta el punto en que puedes desplegarla en segundos, en situaciones reales, como herramienta para interrumpir la ansiedad. A diferencia de los ejercicios de relajación pasiva, la RA está diseñada específicamente para aplicarse durante episodios reales de ansiedad. Múltiples ensayos controlados encuentran la RA efectiva para el trastorno de pánico, el TAG, las fobias y la ansiedad por la salud, con efectos comparables a otros enfoques de TCC de primera línea.

La mayoría de las técnicas de relajación funcionan bien en una habitación tranquila y fallan en el momento en que de verdad se necesitan: durante la reunión, la discusión, el ataque de pánico. La idea de Öst fue que la relajación debe entrenarse como una habilidad física: acortarse progresivamente, practicarse repetidamente y ensayarse deliberadamente en las condiciones donde necesita activarse. El programa avanza por etapas a lo largo de aproximadamente 12 semanas, cada una reduciendo el tiempo y el esfuerzo necesarios para lograr el mismo resultado fisiológico.