Descatastrofizar, hecho práctico

El conjunto de herramientas con respaldo científico para devolver a la realidad el pensamiento catastrófico

¿Qué es descatastrofizar y cómo lo usas para detener las espirales de ansiedad?

Descatastrofizar es una técnica cognitiva de la TCC de Aaron Beck que interrumpe el patrón de pensamiento ansioso de tratar escenarios improbables del peor caso como casi seguros e insoportables. Al examinar de forma sistemática la probabilidad y la capacidad de afrontamiento, reduce la magnitud emocional de la situación temida. Es una de las intervenciones cognitivas con mejor evidencia para la ansiedad, la depresión y la preocupación, con fuerte respaldo de la literatura de ensayos de TCC.

Catastrofizar tiene dos partes: sobreestimar cuán probable es el mal resultado y subestimar tu capacidad para afrontarlo si ocurre. Descatastrofizar apunta a ambas. No es optimismo forzado: es una evaluación precisa. El objetivo no es hacer que la ansiedad desaparezca deseándolo, sino alinear tus estimaciones de probabilidad y tus creencias de afrontamiento con lo que la evidencia de verdad respalda.