Usa la oportunidad social: otros que vuelven normal la conducta
Sitúate en contextos sociales donde tu conducta objetivo se modele, se espere o sea fácil de realizar con otros.
Why it works
La oportunidad social —el acceso a señales, normas y apoyos sociales— es un componente de COM-B distinto de la motivación individual. Las normas descriptivas (lo que la gente a tu alrededor realmente hace) son reguladores conductuales potentes; estar en un entorno donde tu conducta objetivo es común reduce el costo autorregulador de realizarla. Los efectos de identidad social significan que pertenecer a un grupo para el que la conducta es estándar la convierte en parte de cómo te ves a ti mismo.
How to do it
- Identifica un grupo social real (local, en línea o laboral) para el que tu conducta objetivo sea rutinaria.
- Únete a ese grupo o aumenta el contacto con él: incluso observar pasivamente sus normas desplaza tu punto de referencia.
- Anuncia tu intención a una persona de ese grupo para crear una estructura de rendición de cuentas de bajo riesgo.
- Reduce el tiempo en contextos sociales donde la conducta competidora está normalizada.
Evidencia
Las normas sociales descriptivas predicen de manera fiable la conducta en distintos dominios, y los efectos de la red social sobre las conductas de salud (fumar, obesidad, ejercicio) se han documentado en datos de grandes cohortes. (observational)
Los efectos de contagio social son correlacionales; la interpretación causal requiere cautela. La homofilia (elegir a otros similares) confunde los estudios de redes.
Sources
- Christakis & Fowler (2007), "The spread of obesity in a large social network," New England Journal of Medicine
Common mistake
Confiar en la fuerza de voluntad en entornos sociales que normalizan la conducta competidora, en lugar de cambiar el entorno.
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More practices for El modelo COM-B y la rueda del cambio de conducta
- Diagnostica antes de prescribir con COM-B
Antes de elegir una estrategia, identifica cuál de las tres —capacidad, oportunidad o motivación— es el cuello de botella.
- Construye la capacidad física mediante la repetición deliberada de habilidades
Si careces de la habilidad física o la resistencia que requiere una conducta, practícala en condiciones de bajo riesgo hasta que sea automática.
- Construye la capacidad psicológica mediante el conocimiento y la práctica
Adquiere la comprensión y la habilidad autorreguladora que exige la conducta antes de esperar un desempeño consistente.
- Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
- Fortalece la motivación automática mediante emparejamientos señal-respuesta
Construye tirones automáticos y habituales hacia la conducta para que no compita por la motivación consciente cada vez.
- Aclara la motivación reflexiva a través de los valores y las metas
Articula por qué la conducta te importa, en tus propias palabras, ligada a tus propios valores.
- Ajusta tu tipo de intervención a la brecha de COM-B
Usa la rueda del cambio de conducta para seleccionar el enfoque de intervención que encaja con la brecha diagnosticada, no con tu opción por defecto.
- Instala bucles de retroalimentación para rastrear la conducta y ajustar
Mide la conducta directamente y usa los datos para actualizar tu intervención, no solo tu motivación.
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