Cultiva la curiosidad como práctica emocional diaria
La curiosidad es una emoción que amplía el alcance atencional e impulsa la conducta exploratoria, y puede activarse deliberadamente.
Why it works
La curiosidad produce un estado atencional distintivo: el alcance de la atención se ensancha, las asociaciones se vuelven más flexibles, y la conducta pasa de explotadora (usar lo conocido) a exploratoria. En el modelo de Fredrickson, estos efectos representan la función de ampliación de la emoción positiva. La curiosidad también se sostiene a sí misma de un modo que algunas emociones positivas no: genera su propia recompensa a través del descubrimiento, lo que la hace más duradera que los estados basados en el placer.
How to do it
- Antes de entrar en una situación rutinaria (una reunión, una conversación), nombra una cosa sobre la que sientas genuina curiosidad en ella, aunque sea pequeña.
- Cuando surja el aburrimiento o la irritación, interrúmpelos con una pregunta de curiosidad: "¿Cuál es el aspecto más interesante de esto que aún no he notado?".
- Exponte deliberadamente a ámbitos ligeramente fuera de tu experiencia: la novedad que dispara la curiosidad puede diseñarse.
Evidencia
La curiosidad se asocia con una atención ampliada y un aumento de las asociaciones creativas en estudios experimentales. Predice el aprendizaje, el bienestar y la calidad de las relaciones en investigación observacional. (observational)
La correlación entre la curiosidad y los resultados de bienestar no aísla la curiosidad como agente causal; la afirmación causal de ampliar y construir se apoya en efectos experimentales de ampliación más que en la construcción de recursos a largo plazo.
Sources
- Fredrickson (1998), What good are positive emotions?, Review of General Psychology
- Kashdan & Silvia (2009), Curiosity and interest: The benefits of thriving on novelty and challenge, in Oxford Handbook of Positive Psychology
Common mistake
Esperar a que la curiosidad surja espontáneamente en lugar de dirigir deliberadamente la atención hacia lo que es genuinamente desconocido o sorprendente en una situación por lo demás familiar.
Practica esto con IX Coach
7 days free, then $40/month (~$1.30/day).
More practices for Ampliar y construir, hecho práctico
- Monitorea y ajusta tu proporción de positividad
Lleva la cuenta de la proporción de estados emocionales positivos frente a negativos en tu día, no para suprimir lo negativo, sino para asegurar que lo positivo esté presente en proporción.
- Busca el asombro como emoción que amplía y trasciende el yo
El asombro expande el tiempo percibido, reduce el pensamiento centrado en uno mismo y aumenta la conducta prosocial, y puede accederse deliberadamente.
- Cultiva micromomentos de conexión (resonancia positiva)
Breves momentos genuinos de emoción positiva compartida con cualquier otra persona —no solo en relaciones cercanas— construyen los recursos sociales que sostienen el bienestar.
- Practica la gratitud como constructora de recursos, no como arreglo del ánimo
La gratitud construye capital social y resiliencia cuando se practica con autenticidad: el mecanismo no es solo sentirse bien, sino profundizar relaciones y ampliar la perspectiva.
- Protege el juego y la creatividad como generadores de estados de ampliación
El juego no es tiempo apartado del trabajo serio: es el estado en el que el pensamiento ampliado que resuelve problemas serios está más disponible.
- Accede a la emoción positiva durante la adversidad, no después
En medio del estrés y la dificultad, encontrar incluso pequeños momentos positivos genuinos es un mecanismo de resiliencia, no una traición a la dificultad.
Conceptos relacionados
- La Psicología Positiva, hecha práctica
PERMA and the well-being exercises, graded honestly on the evidence
- Meditación de bondad amorosa (metta)
The phrases, the widening circles, and the honest evidence on warmth practice
- La autocompasión, llevada a la práctica
The three components, the mechanisms, and where the evidence is strong