Trabaja con tu cronotipo

Alinea las tareas exigentes y tu horario con si funcionas temprano o tarde.

Why it works

Las personas tienen cronotipos con influencia genética (desde "alondras" más tempranas hasta "búhos" más tardíos) que determinan cuándo alcanzan su pico el estado de alerta y el rendimiento. Luchar contra tu cronotipo crea "jet lag social", un desajuste crónico entre tu reloj corporal y el horario impuesto que degrada el sueño y la función diurna.

How to do it

1. Nota cuándo te sientes naturalmente más agudo y protege esa ventana para tu trabajo más difícil.
2. Donde tengas flexibilidad, empuja tu horario hacia tu momento natural.
3. Donde no puedas, usa la luz de forma estratégica (luz matinal para adelantar a un búho) para acortar la brecha.

Evidencia

Que el cronotipo sea un rasgo estable y en parte heredable, y el "jet lag social" un desajuste medible vinculado a peores resultados, están respaldados en la investigación cronobiológica. (observational)

Gran parte de la evidencia sobre el cronotipo es correlacional, y el cronotipo cambia con la edad y puede empujarse en parte; es una tendencia a respetar, no una identidad fija ni una excusa.

Sources

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and chronotype, Current Biology

Common mistake

Forzar una rutina de las 5 de la mañana porque alguien con éxito lo hace, a pesar de ser un claro tipo nocturno: luchar contra tu reloj en lugar de desplazarlo gradualmente con luz.