Razonamiento emocional

Tratar un sentimiento como evidencia directa de la realidad externa: 'Me siento un fraude, así que debo serlo'.

Why it works

La sensación de verdad (la sensación de que un pensamiento es preciso) es generada por la amígdala y el sistema límbico —no por la precisión evaluativa del contenido del pensamiento. La activación emocional intensa señala que algo es importante, no que un pensamiento es verdadero. El razonamiento emocional colapsa esta distinción: 'me siento incompetente' se convierte en 'soy incompetente' porque la sensación de incompetencia es vívida y se siente certera. Esto es especialmente fuerte durante la ansiedad y la depresión, cuando la activación emocional está crónicamente elevada.

How to do it

1. Identifica una afirmación de razonamiento emocional usando la plantilla 'Siento ___, por lo tanto debo ser/debe ser ___'.
2. Separa el sentimiento de la afirmación factual: 'Me siento un fraude' (sentimiento) frente a 'Soy un fraude' (afirmación factual sobre el desempeño).
3. Pregunta: '¿Cuál es la evidencia sobre la afirmación factual, independientemente de cómo me siento?'
4. Recuérdate: los sentimientos son datos sobre tu estado emocional, no sensores que miden la verdad externa.
5. Practica: 'Me siento ansioso por la presentación. ¿Hay evidencia de que en realidad no estoy preparado?'

Evidencia

El razonamiento emocional está descrito en la literatura de distorsiones cognitivas y es un patrón reconocido en la ansiedad y la depresión. La neuroimagen confirma que la precisión afectiva y la evaluativa son sistemas distintos; el afecto puede sesgar fuertemente la evaluación de creencias. (clinical)

Las emociones sí llevan información real (los sentimientos de peligro a veces señalan correctamente el peligro), así que la corrección no es ignorar la emoción sino distinguir entre la emoción como dato y la emoción como prueba.

Fuentes

• Schwarz, N., & Clore, G. L. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 45(3), 513-523.
• Schwarz, N. (2012). Feelings-as-information theory. In P. Van Lange, A. Kruglanski, & E. T. Higgins (Eds.), Handbook of Theories of Social Psychology (Vol. 1, pp. 289-308). SAGE.

Error común

Discutirte a ti mismo fuera del sentimiento en vez de la afirmación factual —'No debería sentirme así'. El razonamiento emocional se corrige actualizando la creencia factual, no suprimiendo la emoción.