How does Should statements and moral perfectionism work?

Should statements convert a preference or aspiration into a moral obligation, then treat deviation from that obligation as self-evidence of failure or worthlessness. The cognitive mechanism is rule-based appraisal: instead of evaluating the situation empirically ("what happened, and what’s a useful response?"), the "should" evaluates it morally ("what does this say about my worth?"). Albert Ellis called this "musturbation" — the tyranny of musts. The affect result is guilt, shame, or resentment, depending on whether the should is directed at self or others.

What is the most common mistake with Should statements and moral perfectionism?

Replacing "I should" with "I shouldn’t feel this way" — which is itself a should statement and adds a layer of shame about the shame.

Afirmaciones de "debería" y perfeccionismo moral

"Debería estar mejor a estas alturas": la regla interna que convierte cada carencia en un fracaso moral.

Why it works

Las afirmaciones de "debería" convierten una preferencia o aspiración en una obligación moral, y luego tratan la desviación de esa obligación como autoevidencia de fracaso o de no valer nada. El mecanismo cognitivo es la valoración basada en reglas: en lugar de evaluar la situación de forma empírica ("¿qué pasó y cuál es una respuesta útil?"), el "debería" la evalúa moralmente ("¿qué dice esto sobre mi valía?"). Albert Ellis llamó a esto "deberización": la tiranía de los "debo". El resultado afectivo es culpa, vergüenza o resentimiento, según si el "debería" se dirige a uno mismo o a otros.

How to do it

Nota las afirmaciones de debería/debo/tendría que: "Debería estar más avanzado", "Debo ser siempre productivo".
Pregunta: "¿Según quién?" y "¿Qué pasaría realmente si no hiciera esto?".
Reemplaza por una preferencia: "Me gustaría estar más avanzado" porta motivación sin castigo.
Pregunta: "¿Es esto realmente una regla moral, o es una preferencia que he endurecido hasta convertirla en una exigencia?".
Examina el estándar: ¿es realista, sensible al contexto y aplicado con autocompasión, o es absoluto?

Evidencia

Las afirmaciones de "debería" forman parte del modelo de la terapia racional emotiva conductual (TREC) de Albert Ellis, de la cual se desarrolló en parte la TCC de Beck. El vínculo entre las autorreglas rígidas y el malestar emocional está bien establecido clínicamente. Tanto la TREC como la TCC tienen bases de evidencia sólidas para la depresión y la ansiedad. (clinical)

No todas las afirmaciones de "debería" son distorsiones: algunas reglas morales son apropiadas (debería cumplir mis compromisos). La distorsión está en el absolutismo y en la autocondena que sigue a la desviación.

Common mistake

Reemplazar "debería" por "no debería sentirme así", que es en sí misma una afirmación de "debería" y añade una capa de vergüenza sobre la vergüenza.

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