Registra los SUDs entre sesiones para ver tu propio progreso
Registra calificaciones de angustia antes y después de cada sesión para que el progreso sea visible y motivador.
Why it works
La reducción de la ansiedad durante la extinción es gradual y desigual: hay sesiones malas. Sin un registro de datos, las personas confían en el sesgo de recencia y abandonan durante una meseta temporal. Los gráficos de progreso visibles construyen autoeficacia al proporcionar evidencia concreta de cambio, y la autoeficacia es uno de los predictores más fuertes de la finalización del tratamiento.
How to do it
- Antes de cada sesión, califica la angustia máxima anticipada (0-100 SUDs).
- Después de cada sesión, califica la angustia máxima real y la angustia al final de la sesión.
- Grafica ambas a lo largo de las sesiones y busca la tendencia descendente entre sesiones, no dentro de ellas.
- Comparte el registro con un terapeuta o coach para calibrar el ritmo.
Evidencia
El autorregistro respalda el cambio de comportamiento en varios dominios; su valor específico en protocolos de exposición es principalmente mecanicista y derivado de la práctica clínica más que de ensayos controlados que aíslen el registro en sí. (mechanistic)
Los SUDs son subjetivos; depender demasiado de ellos puede causar una terminación prematura (la persona se detiene cuando los SUDs son bajos a mitad de sesión) en lugar de permanecer durante toda la curva de habituación.
Error común
Usar el registro para buscar perfección sesión por sesión en lugar de una tendencia descendente ruidosa a lo largo de las semanas: una sesión mala no significa que el tratamiento no esté funcionando.
Practica esto con IX Coach
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- Construye una jerarquía de ansiedad
Enumera las situaciones temidas de menos a más angustiantes antes de iniciar cualquier exposición.
- Aprende la relajación profunda como el contraestímulo
Entrena una respuesta de relajación fiable que competirá con el miedo y lo inhibirá.
- Exposición imaginaria: combina la relajación con imaginería mental vívida
Imagina vívidamente cada paso de la jerarquía mientras estás profundamente relajado hasta que la angustia baje.
- Exposición gradual in vivo: enfrenta la situación real paso a paso
Transfiere las ganancias imaginarias a encuentros del mundo real subiendo la jerarquía en persona.
- Anclaje de señal de relajación
Vincula una palabra o señal táctil a tu estado relajado para poder activarlo rápidamente en situaciones reales.
- Identifica y cuestiona las valoraciones catastróficas de amenaza
Examina y revisa las estimaciones exageradas de peligro que mantienen el miedo condicionado.
- Varía los contextos de exposición para prevenir el retorno del miedo
Expónte a la situación temida en múltiples contextos para que la extinción se generalice.
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