Enumera la evidencia a favor y en contra de la creencia catastrófica

Trata la creencia del peor caso como una hipótesis y reúne la evidencia real.

Why it works

Los pensamientos catastróficos se sienten como hechos, y sentirse como hechos es precisamente lo que les da su poder. Tratar el pensamiento como una hipótesis —"veamos qué dice realmente la evidencia"— recluta el sistema deliberado de evaluación de evidencia que la ansiedad ha eludido. El ejercicio también revela frecuentemente que la mayor parte de la "evidencia" de la catástrofe es inferencia y sentimiento, no datos.

How to do it

1. Escribe la creencia catastrófica como una afirmación comprobable: "Mi jefe piensa que soy incompetente."
2. Enumera toda la evidencia que tienes que la apoya.
3. Enumera toda la evidencia que tienes que la contradice o la complica.
4. Escribe una versión revisada, basada en evidencia, de la creencia.

Evidencia

La técnica del registro de pensamientos / evidencia a favor y en contra es una habilidad fundamental de la TCC con respaldo metaanalítico sustancial como parte de protocolos de TCC para ansiedad y depresión. (rct)

Como con otros componentes de TCC, la evidencia es para protocolos de múltiples sesiones; la técnica aislada probablemente es valiosa pero está menos directamente comparada frente a condiciones de control por sí sola.

Fuentes

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — thought records and evidence evaluation

Error común

Enumerar la evidencia a favor de la creencia con más detalle que la evidencia en contra — la mente ansiosa es mucho mejor encontrando evidencia de amenaza que evidencia de seguridad, y la lista puede confirmar el sesgo en vez de corregirlo.