How does List evidence for and against the catastrophic belief work?

Catastrophic thoughts feel like facts, and feeling like facts is exactly what gives them their power. Treating the thought as a hypothesis — "let’s see what the evidence actually says" — recruits the deliberate, evidence-evaluating system that anxiety has bypassed. The exercise also frequently reveals that most of the "evidence" for catastrophe is inference and feeling rather than data.

What is the most common mistake with List evidence for and against the catastrophic belief?

Listing evidence for the belief more thoroughly than evidence against it — the anxious mind is far better at finding threat evidence than safety evidence, and the list can confirm bias rather than correct it.

Enumera la evidencia a favor y en contra de la creencia catastrófica

Trata la creencia del peor caso como una hipótesis y reúne la evidencia real.

Why it works

Los pensamientos catastróficos se sienten como hechos, y sentirse como hechos es justo lo que les da su poder. Tratar el pensamiento como una hipótesis —"veamos qué dice de verdad la evidencia"— recluta el sistema deliberado de evaluación de evidencia que la ansiedad ha esquivado. El ejercicio también revela con frecuencia que la mayor parte de la "evidencia" de la catástrofe es inferencia y sentimiento en lugar de datos.

How to do it

Escribe la creencia catastrófica como una afirmación comprobable: "Mi jefe piensa que soy incompetente".
Enumera toda la evidencia que tienes que la respalda.
Enumera toda la evidencia que tienes que la contradice o la complica.
Escribe una versión revisada de la creencia basada en la evidencia.

Evidencia

El registro de pensamientos / la técnica de evidencia a favor y en contra es una habilidad fundamental de la TCC con un respaldo metaanalítico sustancial como parte de los protocolos de TCC para la ansiedad y la depresión. (rct)

Como con otros componentes de la TCC, la evidencia es para protocolos de múltiples sesiones; la técnica aislada probablemente sea valiosa, pero no se ha comparado de forma tan directa con condiciones de control por sí sola.

Sources

Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — thought records and evidence evaluation

Common mistake

Enumerar la evidencia a favor de la creencia de forma más exhaustiva que la evidencia en contra; la mente ansiosa es mucho mejor encontrando evidencia de amenaza que evidencia de seguridad, y la lista puede confirmar el sesgo en lugar de corregirlo.

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