Defusión de los pensamientos ansiosos

Desengancharte de los pensamientos ansiosos sin luchar contra ellos: el enfoque de ACT

¿Cómo se usan las técnicas de defusión de ACT para impedir que los pensamientos de ansiedad te controlen?

La defusión cognitiva —una habilidad central de ACT— crea distancia entre tú y tus pensamientos ansiosos al cambiar tu relación con ellos en lugar de su contenido. En lugar de cuestionar o suprimir un pensamiento, lo observas como un evento mental: "Estoy teniendo el pensamiento de que estoy en peligro". Múltiples ensayos controlados aleatorizados respaldan ACT, y la defusión en concreto muestra efectos cognitivos y conductuales en distintas presentaciones de ansiedad.

La TCC estándar pregunta si un pensamiento ansioso es exacto. ACT pregunta algo distinto: "¿Sostener este pensamiento con rigidez te sirve?". La defusión es el término de ACT para aflojar el agarre que tiene un pensamiento, verlo como palabras e imágenes en lugar de como un hecho incuestionable. No tienes que creer cada pensamiento que produce tu mente, en especial uno generado por un sistema nervioso calibrado para detectar amenazas. Las prácticas siguientes son los métodos de defusión más probados clínicamente y los mecanismos que explican por qué funcionan.