Autoconsuelo con los cinco sentidos

RecONfórtate deliberadamente a través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto para sobrellevar el malestar.

Why it works

La entrada sensorial agradable compite con las señales de malestar por la atención del cerebro y activa con suavidad la rama calmante del sistema nervioso. Como funciona de abajo arriba a través del cuerpo y los sentidos, el autoconsuelo puede bajar la activación incluso cuando la mente está demasiado activada para razonar su camino a la calma.

How to do it

1. Elige un sentido para empezar y escoge algo genuinamente reconfortante en él.
2. Involúcralo despacio y con plena atención (una bebida caliente, una textura suave, un sonido calmante).
3. Añade otros sentidos si ayuda, manteniéndote presente con cada uno.
4. Úsalo para atravesar una ola de malestar, no para evitar lidiar con un problema.

Evidencia

El autoconsuelo es una habilidad de tolerancia al malestar de la DBT, consistente con la amplia evidencia de que las entradas sensoriales y de relajación reducen la activación fisiológica. (mechanistic)

El mecanismo está bien fundamentado; la habilidad específica es parte de la DBT en lugar de una intervención validada por separado.

Common mistake

Deslizarte del consuelo hacia el adormecimiento o la evitación: usarlo para esquivar un problema que necesita resolverse en lugar de para atravesar una ola aguda de malestar.