Autoconsolarse con los cinco sentidos

Consuélate deliberadamente a través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto para sobrellevar el malestar.

Why it works

La entrada sensorial placentera compite con las señales de malestar por la atención del cerebro y activa suavemente la rama calmante del sistema nervioso. Como funciona de abajo hacia arriba a través del cuerpo y los sentidos, el autoconsuelo puede bajar la activación incluso cuando la mente está demasiado activada para razonar su camino a la calma.

How to do it

1. Elige un sentido para empezar y elige algo genuinamente reconfortante en él.
2. Involúcralo lentamente y con atención plena (una bebida caliente, una textura suave, un sonido calmante).
3. Añade otros sentidos si ayuda, permaneciendo presente en cada uno.
4. Úsalo para atravesar una ola de malestar, no para evitar lidiar con un problema.

Evidencia

El autoconsuelo es una habilidad de tolerancia al malestar de la TDC consistente con la amplia evidencia de que las entradas sensoriales y de relajación reducen la activación fisiológica. (mechanistic)

El mecanismo está bien fundamentado; la habilidad específica es parte de la TDC más que una intervención validada por separado.

Error común

Deslizarse de consolar hacia entumecerse o evitar — usarlo para esquivar un problema que necesita resolverse en lugar de para atravesar una ola aguda de malestar.