Aceptación radical

Deja de luchar contra la realidad que no puedes cambiar ahora mismo: la aceptación pone fin al sufrimiento que añade la resistencia.

Why it works

El dolor más el rechazo a aceptar el dolor es igual a sufrimiento. Luchar contra una realidad inmutable mantiene al sistema nervioso en protesta y consume energía sin cambiar nada. La aceptación radical funciona poniendo fin a esa lucha secundaria, lo que libera atención para responder a la situación tal como es realmente en lugar de como desearías que fuera.

How to do it

1. Nombra, llanamente, la realidad a la que te resistes.
2. Nota la resistencia —el «esto no debería ser»— como una capa separada y opcional.
3. Reconoce que los hechos son lo que son, sea lo que sea que sientas al respecto.
4. Vuelve a girar la mente hacia la aceptación cada vez que se rebele; es una práctica, no un interruptor.

Evidencia

La aceptación radical es una habilidad central de tolerancia al malestar de la DBT, conceptualmente alineada con los procesos de aceptación que tienen respaldo en la literatura más amplia de las terapias basadas en la aceptación. (mechanistic)

La habilidad específica está menos directamente probada que la DBT en su conjunto; la evidencia que la respalda trata en gran medida sobre la aceptación de forma más general.

Common mistake

Confundir la aceptación con la aprobación o con rendirse. Aceptar que algo es real no es decir que está bien o que no trabajarás para cambiarlo.