Aceptación radical

Deja de luchar contra la realidad que no puedes cambiar ahora mismo — la aceptación termina el sufrimiento que la resistencia añade.

Why it works

Dolor más el rechazo a aceptar el dolor es igual a sufrimiento. Luchar contra una realidad inmutable mantiene al sistema nervioso en protesta y consume energía sin cambiar nada. La aceptación radical funciona terminando esa lucha secundaria, lo que libera atención para responder a la situación tal como realmente es en lugar de como desearías que fuera.

How to do it

1. Nombra la realidad que estás resistiendo, con claridad.
2. Nota la resistencia — el "esto no debería ser así" — como una capa separada y opcional.
3. Reconoce que los hechos son los que son, sin importar lo que sientas al respecto.
4. Vuelve a girar la mente hacia la aceptación cada vez que se rebele; es una práctica, no un interruptor.

Evidencia

La aceptación radical es una habilidad central de tolerancia al malestar de la TDC, conceptualmente alineada con procesos de aceptación que están respaldados en la literatura más amplia de terapia basada en aceptación. (mechanistic)

La habilidad específica está menos ensayada directamente que la TDC en su conjunto; la evidencia de respaldo es en gran parte sobre la aceptación de forma más general.

Fuentes

• A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Error común

Confundir la aceptación con la aprobación o con rendirse. Aceptar que algo es real no es decir que está bien o que no trabajarás para cambiarlo.