Lleva un diario de elevación

Registra los momentos de belleza moral que presencies —en otros y en ti mismo— para entrenar tu atención hacia la virtud.

Why it works

Llevar un diario sobre las emociones positivas extiende y profundiza su impacto más allá del momento de la experiencia, mediante el procesamiento elaborativo. Un diario específico de elevación entrena la atención hacia la conducta moral en otros, contrarrestando el sesgo de negatividad que hace que las amenazas sean más salientes que la virtud. Con el tiempo, el patrón atencional cambia: quien lleva un diario de elevación empieza a notarla con más frecuencia en interacciones ordinarias.

How to do it

1. Al final de cada día, escribe sobre un momento en el que te sentiste elevado: por la conducta de otra persona, por una historia o por un encuentro.
2. Describe específicamente qué viste, la sensación en tu cuerpo y la atracción que creó.
3. Con el tiempo, empieza a incluir momentos en los que tú mismo actuaste de un modo que esperabas que elevara a otros.
4. Revisa el diario mensualmente: ¿qué patrones aparecen en lo que te eleva? ¿Qué revela eso sobre tus valores?

Evidencia

La escritura expresiva sobre las emociones positivas tiene cierto respaldo en la investigación del bienestar; el diario específico de elevación es una aplicación del profesional sobre la investigación de la elevación más que una intervención ensayada por separado. (mechanistic)

El mecanismo de entrenamiento atencional es teóricamente sólido, pero el diario específico de elevación no se ha puesto a prueba en estudios controlados.

Common mistake

Enumerar los desencadenantes de elevación sin describir la fenomenología: la sensación en el cuerpo y la atracción conductual son lo que distingue la elevación de la emoción positiva ordinaria, así que necesitan registrarse.