Busca deliberadamente actos de belleza moral

Exponte con regularidad a relatos de bondad humana extraordinaria — en persona, en narrativa o en noticias.

Why it works

La investigación de Haidt muestra que la elevación se activa de forma confiable al presenciar virtud — y que esa activación puede ocurrir tanto por narrativa como por observación en vivo. La emoción activa el nervio vago (asociado con el vínculo social y la apertura), produciendo la característica sensación de calidez en el pecho y el impulso hacia la acción prosocial. La exposición deliberada aumenta la frecuencia de este estado y gradualmente calibra la atención hacia la posibilidad moral en vez de hacia la amenaza.

How to do it

1. Cada día, busca un relato de bondad humana extraordinaria: un documental, una biografía, una noticia de sacrificio o coraje genuinos.
2. Pasa un momento con el sentimiento que genera en vez de pasar de inmediato al siguiente estímulo.
3. Anota: ¿qué provocó específicamente la elevación? ¿Qué tipo de virtud se expresaba?
4. Busca exposición en persona cuando sea posible — presenciar actos de belleza moral en vivo es más potente que los relatos mediados.

Evidencia

Haidt y sus colegas mostraron que la elevación se activa de forma confiable con relatos de virtud moral y produce marcadores fisiológicos distintivos (activación vagal, calidez en el pecho) y efectos conductuales (mayor voluntariado y ayuda). Schnall, Roper y Fessler (2010) aportaron confirmación experimental de que inducir la elevación aumenta causalmente la conducta altruista posterior. (observational)

La investigación sobre la elevación tiene un volumen menor que otra investigación de emociones positivas; algunos estudios tienen muestras pequeñas. El mecanismo vagal es consistente con la teoría polivagal pero no confirmado directamente por todos los estudios.

Fuentes

• Haidt (2000), "The positive emotion of elevation," Prevention and Treatment
• Algoe & Haidt (2009), "Witnessing excellence in action: the other-praising emotions of elevation, gratitude, and admiration," Journal of Positive Psychology
• Haidt, J. (2000). The positive emotion of elevation. Prevention & Treatment, 3(1), Article 3c.
• Algoe, S. B., & Haidt, J. (2009). Witnessing excellence in action: the 'other-praising' emotions of elevation, gratitude, and admiration. The Journal of Positive Psychology, 4(2), 105–127.
• Schnall, S., Roper, J., & Fessler, D. M. T. (2010). Elevation leads to altruistic behavior. Psychological Science, 21(3), 315–320.
• Silvers, J. A., & Haidt, J. (2008). Moral elevation can induce nursing. Emotion, 8(2), 291–295.

Error común

Elegir contenido "inspirador" que en realidad es admiración por competencia (ver a alguien actuar de forma brillante) en vez de belleza moral — la elevación se activa específicamente por la virtud, no por la habilidad.