Equilibra FAST con DEAR MAN cuando la relación y el objetivo estén ambos en juego
Usa DEAR MAN para lo que quieres, GIVE para la relación y FAST para ti mismo, y sabe cuál ponderar cuando entran en conflicto.
Why it works
DBT presenta tres conjuntos de habilidades para la eficacia interpersonal —DEAR MAN (objetivo), GIVE (relación), FAST (respeto por uno mismo)— porque estos tres resultados son distintos y a veces compiten. Conseguirlo todo requiere saber qué estás dispuesto a sacrificar: priorizar el objetivo puede costar algo de calidez en la relación; priorizar la relación puede costar algo de eficacia; priorizar el respeto por uno mismo puede costar ambas cosas. Hacer la concesión de forma deliberada, en lugar de dejar que el momento decida, es la metahabilidad.
How to do it
- Antes de cualquier interacción significativa, decide: «¿Qué es lo más importante aquí: el objetivo, la relación o mi respeto por mí mismo?».
- Usa esa prioridad para ponderar los tres conjuntos de habilidades: lidera con DEAR MAN si el objetivo importa más, lidera con GIVE si lo hace la relación, sostén FAST en todo momento sin importar nada más.
- Revisa la prioridad a mitad de la conversación si nueva información cambia lo que está más en juego.
Evidencia
El marco de los tres resultados es una formulación clínica de Linehan que refleja la estructura real de concesiones de la eficacia interpersonal; está fundamentado en la ética aplicada y la investigación sobre comunicación que informan cada componente. (clinical)
El marco específico de concesiones DEAR MAN / GIVE / FAST es práctica clínica de DBT; las dinámicas de concesión subyacentes entre objetivo, relación e integridad están respaldadas por la investigación sobre negociación y comunicación en general.
Common mistake
Tratar las tres como igualmente alcanzables en cada interacción y sentirte un fracaso cuando algo tiene que ceder: el marco espera explícitamente las concesiones y te pide que las elijas en lugar de ser elegido por ellas.
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More practices for FAST: la habilidad de DBT para mantener el respeto por uno mismo en las relaciones
- Sé justo: inclúyete en la justicia que extiendes a los demás
Aplícate a ti mismo los mismos estándares de justicia que aplicarías a alguien a quien respetas.
- Disculpas: deja de disculparte por existir, por querer o por tener límites
Reserva las disculpas para el daño realmente causado, no para tener necesidades, sentimientos u opiniones.
- Mantente fiel a tus valores: actúa de forma coherente con lo que realmente te importa
Antes de ceder en una postura, comprueba si la concesión entra en conflicto con un valor central, y sostén la postura si así es.
- Sé sincero: sin mentiras, sin exageraciones, sin impotencia fabricada
Di lo que es realmente cierto, incluso cuando la verdad sea «no quiero» en lugar de «no puedo».
- Usa el respeto por ti mismo como medida de resultado, no solo si conseguiste lo que querías
Después de cualquier interacción difícil, pregunta: «¿Me respeto por cómo me presenté?», no solo «¿gané?».
Conceptos relacionados
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