DEAR MAN: la habilidad de la TDC para pedir lo que quieres con eficacia

Siete pasos para pedir, negarse y negociar sin quemar puentes

¿Cómo ayuda la habilidad DEAR MAN de la TDC a pedir cosas y decir que no sin dañar las relaciones?

DEAR MAN —Describe (describir), Express (expresar), Assert (afirmar), Reinforce (reforzar), Mindful (mantenerse consciente), Appear confident (parecer seguro), Negotiate (negociar)— es una habilidad de eficacia interpersonal de la TDC (Terapia Dialéctico-Conductual) desarrollada por Marsha Linehan. Estructura las peticiones y las negativas para que sean claras, no agresivas y eficaces, equilibrando conseguir lo que necesitas con preservar la relación. La base de evidencia está incrustada en la literatura clínica más amplia de la TDC.

La mayoría de las peticiones y negativas fallidas fracasan no porque el resultado fuera de verdad imposible, sino porque se entregaron de una manera que activó la actitud defensiva de la otra persona. DEAR MAN aporta una estructura que hace la petición clara y no amenazante, mantiene la relación y se mantiene enfocada en el objetivo, todo a la vez. Las prácticas de abajo recorren cada componente con el mecanismo que lo hace funcionar.