Trabajar con la pereza-y-letargo (thina-middha)
El embotamiento y la somnolencia en la meditación requieren antídotos energizantes, no más asentamiento.
Why it works
La pereza-y-letargo es un estado de sub-activación: quien medita tiene una activación cortical insuficiente para sostener la atención. El asentamiento suave y el foco en la respiración profundizan la sub-activación; los antídotos correctos son los que introducen una activación leve sin agitación: abrir los ojos, ponerse de pie, caminar, atención vigorosa a la respiración, o introducir un objeto de visualización brillante.
How to do it
- Cuando llegue el embotamiento, abre ligeramente los ojos y mira hacia abajo en un ángulo de 45 grados.
- Endereza la postura: encorvarse profundiza el letargo.
- Cambia del foco en la respiración a un objeto más activo: las sensaciones en las plantas de los pies, o la meditación caminando.
- Si estás muy somnoliento, ponte de pie y haz varios minutos de meditación caminando antes de volver al cojín.
Evidencia
La posición postural erguida aumenta la activación cortical; caminar aumenta el estado de alerta en comparación con estar sentado, coherente con los antídotos energizantes prescritos para el letargo. (mechanistic)
Peper y Lin estudian la postura y la depresión, no el letargo en la meditación específicamente; el mecanismo del estado de alerta es compartido.
Sources
- Peper & Lin (2012), increase or decrease depression using a postural body position, Biofeedback
Common mistake
Intentar atravesar el letargo con más esfuerzo de concentración, que es como intentar ver mejor en una habitación oscura entrecerrando más los ojos.
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