Equipara el desafío a la habilidad

Apunta a la banda donde la tarea excede ligeramente tu habilidad actual.

Why it works

El flow aparece en la banda estrecha donde el desafío de una tarea está equilibrado contra tu habilidad en ella. Demasiado desafío para tu habilidad produce ansiedad; demasiado poco produce aburrimiento. En la banda equiparada, la atención se recluta por completo porque la tarea es lo suficientemente exigente como para requerir todo lo que tienes, pero no tan exigente como para abrumar — que es la condición que necesita la absorción.

How to do it

1. Califica honestamente la dificultad de la tarea contra tu habilidad actual.
2. Si es aburrida, aumenta el desafío (restricciones, velocidad, apuestas); si es generadora de ansiedad, redúcela o desarrolla habilidad primero.
3. Reajusta a medida que mejoras, ya que el estiramiento de ayer se convierte en el aburrimiento de hoy.

Evidencia

El equilibrio desafío-habilidad es la característica más central y más estudiada del flow; la investigación de muestreo de experiencia encuentra que el flow se reporta más a menudo cuando tanto el desafío como la habilidad son altos y están equiparados. (observational)

La mayoría de la evidencia de flow es correlacional y basada en autoreporte; el equilibrio es necesario pero no suficiente, y el "canal" exacto varía según la persona.

Fuentes

• Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). Optimal experience in work and leisure. Journal of Personality and Social Psychology, 56(5), 815–822.
• Moneta, G. B., & Csikszentmihalyi, M. (1996). The effect of perceived challenges and skills on the quality of subjective experience. Journal of Personality, 64(2), 275–310.
• Fong, C. J., Zaleski, D. J., & Leach, J. K. (2015). The challenge–skill balance and antecedents of flow: A meta-analytic investigation. The Journal of Positive Psychology, 10(5), 425–446.

Error común

Quedarte con tareas que están bien dentro de tu habilidad porque se sienten cómodas — la comodidad es el lado del aburrimiento de la banda, donde el flow nunca aparece.