Abrir con gratitud

Comienza cualquier sesión de ho'oponopono —en solitario o en grupo— nombrando genuinamente algo por lo que estés agradecido.

Why it works

La gratitud es un cebo atencional: traer deliberadamente a la mente lo que es bueno desplaza el sesgo de detección de amenazas del cerebro y reduce la reactividad de la amígdala que hace que el conflicto se sienta urgente y de suma cero. Empezar con gratitud también señala una intención benevolente a los demás participantes, lo que reduce la actitud defensiva antes de que empiece el discurso difícil.

How to do it

1. Antes de cualquier práctica de reconciliación, haz una pausa y nombra —en silencio o en voz alta— una cosa genuina por la que estés agradecido respecto a la persona o la situación implicada.
2. Toma una respiración completa y deja que la gratitud se asiente antes de pasar al material más difícil.
3. Vuelve a la gratitud si la sesión se vuelve reactiva.

Evidencia

Las intervenciones de gratitud amplían de forma fiable el afecto positivo y están entre las prácticas de psicología positiva mejor respaldadas en múltiples metaanálisis. (observational)

La evidencia es para la gratitud en general; su uso específico como precursor del trabajo de conflicto es clínicamente sensato pero no se ha probado por separado.

Sources

• Emmons & McCullough (2003), Counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology

Common mistake

Recitar la gratitud como una apertura mecánica mientras aún te sientes en actitud adversaria, lo que hace que el beneficio cognitivo se salte. La pausa tiene que ser real.