Abrir con gratitud

Comienza cualquier sesión de ho'oponopono — solitaria o grupal — nombrando genuinamente algo por lo que estás agradecido.

Why it works

La gratitud es una preparación atencional: traer deliberadamente a la mente lo que es bueno cambia el sesgo de detección de amenazas del cerebro y disminuye la reactividad de la amígdala que hace que el conflicto se sienta urgente y de suma cero. Comenzar con gratitud también señala intención benevolente a los otros participantes, lo que reduce la actitud defensiva antes de que comience el discurso difícil.

How to do it

1. Antes de cualquier práctica de reconciliación, haz una pausa y nombra — en silencio o en voz alta — una cosa genuina por la que estás agradecido sobre la persona o situación involucrada.
2. Toma una respiración completa y deja que la gratitud se asiente antes de pasar al material más difícil.
3. Regresa a la gratitud si la sesión se vuelve reactiva.

Evidencia

Las intervenciones de gratitud amplían de forma confiable el afecto positivo y están entre las prácticas de psicología positiva mejor respaldadas a través de múltiples metaanálisis. La revisión de Wood, Froh y Geraghty integra esta evidencia en una teoría de cómo la gratitud sostiene el bienestar, dando al paso de apertura una base documentada más allá de un solo estudio. (observational)

La evidencia es para la gratitud en general; el uso específico como precursor del trabajo de conflicto es clínicamente sensato pero no se ha probado por separado.

Fuentes

• Emmons & McCullough (2003), Counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.

Error común

Realizar la gratitud como una apertura rutinaria mientras todavía te sientes adversarial, lo que significa que el beneficio cognitivo se omite. La pausa necesita ser real.