Descatastrofiza las implicaciones de que una creencia sea cierta

Incluso si la creencia pesimista es correcta, examina qué implica realmente —no qué implica el miedo.

Why it works

A veces una creencia pesimista es precisa, y refutar los hechos es deshonesto. La intervención más útil es descatastrofizar las implicaciones: separar "esto es cierto" de "esto es permanentemente devastador". La mayoría de los reveses tienen consecuencias reales pero acotadas; catastrofizar expande esas consecuencias hasta que engullen todo. Nombrar las implicaciones reales de una creencia cierta la reduce de vuelta a su alcance real.

How to do it

1. Asume que la creencia pesimista es cierta: "Sí me fue mal en eso."
2. Pregunta: "¿Qué pasará específicamente como resultado?" —escribe las consecuencias concretas.
3. Para cada consecuencia, pregunta: "¿Esto es permanente? ¿Se extiende a otras partes de mi vida?"
4. Identifica qué permanece sin verse afectado, y qué está realmente dentro de tu control cambiar.

Evidencia

La descatastrofización es una técnica de TCC bien establecida, con la base de evidencia general de la TCC (respaldo metaanalítico en trastornos de depresión y ansiedad) brindando respaldo indirecto para su uso como componente de la reestructuración cognitiva. La revisión de metaanálisis de Hofmann et al. es la fuente específica de esa afirmación de eficacia entre distintos trastornos. (clinical)

La descatastrofización funciona mejor con un facilitador capacitado en contextos clínicos; aplicada por uno mismo, puede derivar en minimizar problemas reales si se lleva demasiado lejos.

Fuentes

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.

Error común

Usar la descatastrofización para evitar la responsabilidad en lugar de dimensionar con precisión el problema —"no es tan grave" puede ser una racionalización si las consecuencias reales no se han examinado honestamente.