El escaneo corporal
Mueve sistemáticamente la atención por el cuerpo, notando las sensaciones sin intentar cambiarlas.
Why it works
La depresión y la ansiedad a menudo se mantienen por una desconexión de las señales corporales: las personas con trastornos del ánimo tienden hacia un procesamiento verbal-conceptual sobreabstracto y se alejan de la conciencia sensorial. El escaneo corporal reentrena la atención hacia la experiencia sensorial directa, que compite con los bucles verbales rumiativos y los debilita. También desarrolla la capacidad atencional sostenida, que está deteriorada en la depresión.
How to do it
- Túmbate o siéntate, y cierra los ojos.
- Empieza en los pies: nota todas las sensaciones presentes —hormigueo, presión, temperatura— sin evaluarlas.
- Sube lentamente: piernas inferiores, rodillas, muslos, pelvis, abdomen, pecho, espalda, brazos, hombros, cuello, cara.
- Cuando la atención divague, nota adónde fue y vuelve suavemente a la región del cuerpo.
- Completa el escaneo completo a lo largo de 30 a 45 minutos; una versión de 10 minutos cubre la misma estructura a un ritmo más rápido.
Evidencia
El escaneo corporal es un componente fundamental tanto de los programas de MBSR como de TCBAP. La TCBAP en su conjunto tiene una evidencia significativa de ensayos controlados aleatorizados para la prevención de la recaída depresiva. El escaneo corporal específicamente se asocia con ganancias en precisión interoceptiva y descentramiento en la investigación de procesos. (rct)
La base de evidencia es para la TCBAP como programa completo de 8 semanas; aislar la contribución individual del escaneo corporal no es posible con los datos de ensayos actuales.
Sources
- Piet & Hougaard (2011), meta-analysis of MBCT for recurrent depression, Clinical Psychology Review
- Segal, Williams & Teasdale (2013), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 2nd ed.
Common mistake
Intentar relajarse durante el escaneo corporal en lugar de simplemente notar: la relajación puede seguir, pero convertirla en el objetivo introduce esfuerzo, lo que socava la postura de no esfuerzo que construye la TCBAP.
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