Audita tu conjunto de comparación

Identifica con quién y con qué te comparas — y si esa comparación te sirve.

Why it works

El bienestar se ve fuertemente afectado por la comparación social, y el conjunto de comparación es en gran medida una cuestión de hacia dónde va la atención. La comparación ascendente (compararse con quienes tienen más) reduce de forma confiable la satisfacción subjetiva incluso cuando las circunstancias objetivas son buenas. La comparación lateral o descendente (compararse con estados similares o pasados) produce una mayor satisfacción reportada con las mismas circunstancias objetivas. Auditar el conjunto de comparación es una intervención directa sobre el mecanismo que hace que "lo suficiente" se sienta insuficiente.

How to do it

1. Escribe con quién o qué sueles compararte cuando te sientes insatisfecho.
2. Pregúntate: ¿esta comparación es informativa o solo dolorosa? ¿Motiva un comportamiento útil?
3. Nota deliberadamente también cómo se compara tu situación actual con tu propio yo del pasado.
4. Limita el tiempo en entornos (redes sociales, muestras de estatus) que te predisponen por defecto a la comparación ascendente.

Evidencia

Los efectos de la comparación social en el bienestar están entre los hallazgos más consistentes de la psicología social; la comparación social ascendente reduce de forma confiable la satisfacción, mientras que las comparaciones contextuales moldean las aspiraciones y el afecto. Las intervenciones de auditoría tienen respaldo clínico en marcos de terapia cognitivo-conductual y psicología positiva. (observational)

La comparación social también puede ser motivadora bajo ciertas condiciones (comparación ascendente con un modelo alcanzable y similar); el contexto determina si ayuda o perjudica. Evitar la comparación por completo no es el objetivo.

Fuentes

• Buunk & Gibbons (2007), social comparison: the end of a theory and the emergence of a field, Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Buunk, A. P., & Gibbons, F. X. (2007). Social comparison: The end of a theory and the emergence of a field. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 102(1), 3–21.

Error común

Asumir que la insatisfacción tiene que ver con las circunstancias objetivas cuando la verdadera palanca es el estándar de comparación — lo que significa que ninguna cantidad de mejora generará satisfacción si el punto de comparación sigue subiendo al mismo ritmo.