Saborea los bienes existentes antes de buscar más

Nota y prolonga deliberadamente la experiencia de los bienes presentes, antes de que la adaptación hedónica los borre.

Why it works

Saborear es el proceso de atender y apreciar las experiencias positivas a medida que ocurren, en lugar de atravesarlas de camino a lo siguiente. Contrarresta la adaptación hedónica al sostener la atención consciente sobre una experiencia a la que el cerebro de otro modo se habituaría. El mecanismo es atencional: saborear mantiene vivo por más tiempo el contraste entre el "antes" y el "ahora", preservando la señal de recompensa que la adaptación de otro modo disminuiría rápidamente.

How to do it

1. Después de obtener algo positivo, haz una pausa antes de seguir adelante y dedica de dos a tres minutos a atenderlo.
2. Usa un lenguaje sensorial y específico para describir lo que estás apreciando.
3. Resiste la tentación de planificar lo que viene después durante esta ventana.
4. Comparte lo que estás saboreando con otra persona: compartirlo socialmente prolonga la experiencia positiva.

Evidencia

Las intervenciones de saborear han mostrado efectos positivos sobre el bienestar, el afecto positivo y la satisfacción con la vida en investigaciones experimentales y observacionales. (rct)

Los efectos son reales pero modestos; las personas difieren en su capacidad natural para saborear, y la práctica puede sentirse artificial hasta que se vuelve habitual.

Sources

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Jose, Lim & Bryant (2012), does savoring increase happiness? Journal of Positive Psychology

Common mistake

Intentar saborear tomando una nota mental ("debería apreciar esto") en lugar de atender realmente a detalles específicos y sensoriales, que es la diferencia entre etiquetar una experiencia positiva y tenerla de verdad.