Busca el contacto directo con la belleza, la verdad o la excelencia

Exponte deliberadamente a cosas de calidad genuina: gran música, trabajo magistral, belleza natural.

Why it works

Maslow identificó los "valores B" —valores del Ser como la verdad, la belleza, la bondad y la perfección— como el contenido que más fiablemente desencadenaba experiencias cumbre en sus estudios de personas autorrealizadas. Encontrarse con algo de calidad genuina fuerza una especie de acomodación cognitiva, una sensación de que el mundo excede tu modelo actual de él. Esto está estrechamente relacionado con el asombro y es el mecanismo cognitivo detrás de la intensidad emocional de los estados cumbre.

How to do it

1. Programa un encuentro deliberado por semana con algo de calidad genuinamente alta: una actuación en vivo, un gran edificio, un paisaje natural.
2. Acércate a ello sin una agenda funcional: no para hacer contactos, no para generar contenido, solo por el encuentro en sí.
3. Después de la experiencia, dedica dos minutos a escribir una cosa en la que superó tus expectativas.

Evidencia

La exposición a estímulos que inducen asombro (vastedad, excelencia, belleza) se asocia con afecto positivo, conducta prosocial y menor autoenfoque en estudios controlados. (rct)

La taxonomía específica de los "valores B" es el encuadre teórico de Maslow, no probado en sí; los efectos del asombro y el bienestar son lo que está respaldado empíricamente.

Sources

• Stellar et al. (2017), awe and well-being, Emotion

Common mistake

Consumir contenido de calidad de forma pasiva o con multitarea, lo que impide que el encuentro cognitivo se registre. La acomodación que desencadena un estado cumbre requiere tu atención plena en la cosa misma.