Prepara el cuerpo para una mayor sensación de estar vivo

Usa la respiración, el movimiento o la exposición a la naturaleza para elevar la activación fisiológica a la zona óptima antes de una actividad de estado cumbre.

Why it works

Las experiencias cumbre son en parte fisiológicas: la frecuencia cardíaca elevada, la mayor agudeza sensorial y el aumento de dopamina/noradrenalina hacen que el mundo se sienta vívido y el yo se sienta vivo. La activación aeróbica moderada, la exposición al frío o el contacto con la naturaleza antes de una actividad importante mueven el sistema nervioso de estados apagados o ansiosos a la ventana de "alerta pero abierto" donde los estados de tipo cumbre son más accesibles.

How to do it

1. De diez a veinte minutos de movimiento aeróbico moderado (caminata rápida, trote ligero) antes de una actividad de estado cumbre.
2. Como alternativa, dos minutos de agua fría (salpicar la cara o ducha fría) para elevar de forma aguda la noradrenalina.
3. Mueve el cuerpo y luego pasa de inmediato a la actividad objetivo mientras la activación está elevada.

Evidencia

El ejercicio aeróbico moderado realza de forma aguda el estado de ánimo, la función ejecutiva y el afecto positivo, un buen respaldo para usarlo como preparador previo a la actividad. Los efectos de la exposición al frío sobre el ánimo/activación son prometedores pero menos establecidos. (rct)

El encuadre de "preparar para la experiencia cumbre" es una aplicación de la literatura sobre ejercicio/activación, no un protocolo probado por separado.

Sources

• Lambourne & Tomporowski (2010), meta-analysis of exercise and cognitive performance, Psychonomic Bulletin & Review

Common mistake

Sobreactivarse: un ejercicio intenso y agotador antes de una sesión creativa agota en lugar de preparar. El estado objetivo es alerta y con energía, no agotado.