Registra el progreso en el dominio, no solo los resultados (pilar del logro)
Mide tu crecimiento en capacidad a lo largo del tiempo, no solo si alcanzaste tus metas.
Why it works
El pilar del Logro del PERMA trata sobre el logro por sí mismo, no como medio para una recompensa externa, sino porque los seres humanos están intrínsecamente motivados por el crecimiento de la competencia (como también sostiene la teoría de la autodeterminación). Registrar el dominio en lugar de los resultados capta el progreso incluso cuando los resultados externos se demoran, manteniendo la motivación a largo plazo. También reduce la volatilidad del estado de ánimo que surge de atar la autoevaluación por completo a resultados fuera de tu control.
How to do it
- Para cada meta importante, define un indicador de dominio: "Sabré que estoy mejorando en esto cuando ___". Enfócate en la habilidad y la capacidad, no en el resultado.
- Lleva un registro semanal de dominio de cinco minutos: una cosa que hiciste mejor esta semana que la anterior.
- Revisa el registro cada mes. La curva compuesta de pequeñas mejoras se vuelve visible con el tiempo.
- Comparte el registro con un coach o una persona de confianza: el seguimiento público aumenta el compromiso.
Evidencia
La investigación sobre el seguimiento del progreso y la orientación al dominio muestra que las metas centradas en el dominio producen más persistencia y motivación intrínseca que las metas centradas en el rendimiento, especialmente tras los reveses. (observational)
La mayor parte de la evidencia proviene de contextos académicos y de logro; la generalización a todos los dominios de la vida es plausible pero no está documentada de forma uniforme.
Sources
- Dweck & Leggett (1988), "A social-cognitive approach to motivation and personality," Psychological Review
Common mistake
Usar el registro de dominio solo cuando las cosas van bien y saltárselo en los periodos difíciles: el registro es más valioso cuando los resultados externos son decepcionantes, porque revela un progreso real que los resultados no muestran.
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Estructura tus tareas de modo que el desafío supere ligeramente la habilidad: el punto ideal para un compromiso profundo.
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Responde a las buenas noticias de los demás con un entusiasmo genuino y comprometido en lugar de un reconocimiento pasivo.
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Orienta tu trabajo hacia lo que hace por los demás, no solo hacia lo que te reporta.
- Escribe y realiza una visita de gratitud
Escribe una carta a alguien que cambió tu vida y léesela en persona.
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