Rastrea el progreso de dominio, no solo los resultados (pilar de logro)
Mide tu crecimiento en capacidad a lo largo del tiempo, no solo si alcanzaste tus metas.
Why it works
El pilar de Logro del PERMA trata del logro por sí mismo, no como medio para una recompensa externa, sino porque los seres humanos están intrínsecamente motivados por el crecimiento de competencia (como también sostiene la teoría de la autodeterminación). Rastrear el dominio en vez de los resultados capta el progreso incluso cuando los resultados externos se retrasan, manteniendo la motivación a largo plazo. También reduce la volatilidad del ánimo que surge de vincular la autoevaluación por completo a resultados fuera de tu control.
How to do it
- Para cada meta importante, define un indicador de dominio: "sabré que estoy mejorando en esto cuando ___". Enfócate en la habilidad y la capacidad, no en el resultado.
- Mantén un registro semanal de dominio de cinco minutos: una cosa que hiciste mejor esta semana que la anterior.
- Revisa el registro mensualmente. La curva compuesta de pequeñas mejoras se vuelve visible con el tiempo.
- Comparte el registro con un coach o persona de confianza: el seguimiento público aumenta el compromiso.
Evidencia
La investigación en seguimiento de progreso y orientación al dominio muestra que las metas centradas en el dominio producen más persistencia y motivación intrínseca que las metas centradas en el desempeño, especialmente después de contratiempos. (observational)
La mayor parte de la evidencia proviene de contextos académicos y de logro; la generalización a todos los ámbitos de la vida es plausible pero no está documentada de forma uniforme.
Fuentes
- Dweck & Leggett (1988), "A social-cognitive approach to motivation and personality," Psychological Review
Error común
Usar el registro de dominio solo cuando las cosas van bien y omitirlo en períodos difíciles: el registro es más valioso cuando los resultados externos son decepcionantes, porque revela el progreso real que los resultados no muestran.
Practica esto con IX Coach
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- Haz una auditoría PERMA de tu bienestar actual
Puntúa cada uno de los cinco pilares del PERMA para encontrar cuál está limitando actualmente tu florecimiento general.
- Tres cosas buenas (pilar de emociones positivas)
Escribe tres cosas buenas que pasaron hoy y por qué pasaron.
- Diseña tu entorno de trabajo para el flujo (pilar de compromiso)
Estructura tus tareas para que el desafío supere ligeramente la habilidad: el punto dulce para el compromiso profundo.
- Practica la respuesta activo-constructiva (pilar de relaciones)
Responde a las buenas noticias de otros con entusiasmo genuino y comprometido en vez de reconocimiento pasivo.
- Construye sentido a través de la contribución, no del logro (pilar de sentido)
Orienta tu trabajo hacia lo que hace por los demás, no solo hacia lo que te da a ti.
- Escribe y entrega una visita de gratitud
Escribe una carta a alguien que cambió tu vida y léesela en persona.
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