Saborear las experiencias positivas

Prolonga y profundiza deliberadamente los buenos momentos en lugar de dejar que se escapen.

Why it works

Las experiencias placenteras a menudo terminan antes de que las registremos porque la atención sigue adelante rápido. Saborear —detenerse a notar, permanecer en y compartir un buen momento— extiende la emoción positiva y asienta un recuerdo más rico que puedes revisitar. Apunta directamente al pilar de la emoción positiva de PERMA cosechando más bienestar de experiencias que ya estás teniendo.

How to do it

1. Cuando ocurra algo bueno, detente y asimílalo conscientemente unos segundos de más.
2. Intensifícalo: nombra lo que aprecias, compártelo con alguien o toma una instantánea mental.
3. Después, recuerda deliberadamente el momento para volver a experimentar algo de la sensación.

Evidencia

Saborear es un constructo estudiado de la psicología positiva, con investigación experimental y de intervención que asocia las estrategias de saboreo con mayor emoción positiva y satisfacción con la vida. (rct)

La evidencia es en general positiva, pero la literatura es más pequeña y variada que la de los ejercicios de gratitud; algunas estrategias de saboreo funcionan mejor que otras.

Common mistake

Amortiguar en lugar de saborear: preocuparte de inmediato de que no durará o apresurarte hacia lo siguiente, lo que corta la emoción positiva en lugar de extenderla.