Evalúa las soluciones según costes, beneficios y encaje
Puntúa cada solución en probabilidad de éxito, costes personales y encaje con tus valores.
Why it works
La toma de decisiones guiada por la emoción en la depresión está sesgada hacia los peores resultados y subestima la capacidad de afrontar. La evaluación estructurada introduce una valoración más equilibrada al exigir explícitamente que se consideren los beneficios y no solo los costes. El proceso también saca a la luz valores y restricciones implícitas que, de otro modo, sesgarían la elección sin que te dieras cuenta.
How to do it
- Puntúa cada solución en una escala simple de 1 a 5 en: probabilidad de resolver el problema, coste personal (tiempo, dinero, incomodidad) y alineación con tus valores.
- Preselecciona las dos o tres opciones mejor puntuadas.
- Para cada una, considera brevemente: ¿qué podría salir mal, y es aceptable?
- Elige la solución que mejor equilibre eficacia, viabilidad y encaje, no la «perfecta».
Evidencia
La toma de decisiones estructurada es un componente de los protocolos de PST con respaldo de ensayos aleatorizados; el enfoque de evaluación multicriterio es coherente con la teoría de decisión multiatributo y con la investigación sobre toma de decisiones clínicas. (clinical)
Las escalas de puntuación concretas varían entre implementaciones de PST; ningún formato de evaluación único ha demostrado ser superior en ensayos clínicos.
Common mistake
Elegir la solución con menos incomodidad en lugar de la de mayor eficacia: el paso de evaluación debería optimizar la meta declarada, no la evitación de la ansiedad.
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More practices for La terapia de resolución de problemas, hecha práctica
- Construye una orientación positiva hacia los problemas
Trata los problemas como retos normales y resolubles, no como señales de un fracaso personal.
- Define el problema con precisión antes de resolverlo
Escribe un enunciado del problema concreto y específico: casi todo el mundo intenta resolver problemas vagos.
- Genera soluciones sin evaluación prematura
Enumera tantas soluciones posibles como puedas antes de juzgar ninguna.
- Implementa la solución elegida con un plan concreto
Traduce la solución elegida a acciones, horarios y puntos de control específicos.
- Evalúa el resultado y ajusta
Tras implementar, valora con honestidad qué funcionó, qué no y qué hacer después.
- Gestiona la activación emocional antes y durante la resolución de problemas
Usa una estrategia breve de calma cuando las emociones están demasiado altas para resolver problemas con eficacia.