RAIN — Investigar con amabilidad

Explora con suavidad de qué trata el sentimiento y qué es lo que más necesita, con curiosidad, no con interrogatorio.

Why it works

La investigación te lleva de estar fusionado con la emoción a observarla, una postura que reduce su control automático. Preguntar qué cree, teme o necesita un sentimiento saca a la luz la creencia subyacente que lo impulsa, que es lo que realmente cambia la experiencia: la emoción de superficie suele apoyarse en un supuesto no examinado.

How to do it

1. Pregúntale al sentimiento: ¿qué crees? ¿de qué tienes miedo? ¿qué necesitas?
2. Investiga desde la calidez, como lo harías con una amiga asustada, no como un fiscal.
3. Localízalo en el cuerpo; deja que la respuesta del cuerpo importe tanto como la de la mente.

Evidencia

Investigar se solapa con la defusión cognitiva de ACT y con la indagación socrática de la TCC, que aflojan el agarre de los pensamientos automáticos. El enfoque amable y centrado en las necesidades es el énfasis de Brach; el mecanismo subyacente de indagación en la creencia está establecido clínicamente. (clinical)

La investigación puede deslizarse hacia la rumiación o la parálisis por análisis. El objetivo es una indagación breve y amable, no un interrogatorio interminable a uno mismo.

Common mistake

Convertir la investigación en autointerrogatorio —"¿por qué soy tan débil?"—, que es juicio disfrazado y cierra la indagación.