Sustituye la autocrítica dura por una indagación compasiva

Cuando se dispare el crítico interno, responde con investigación curiosa en lugar de con más exigencias.

Why it works

La autocrítica dura es en sí misma una forma de sobrecontrol aplicada hacia dentro: la misma rigidez y exigencia de perfección que opera sobre las situaciones externas opera sobre uno mismo. En RO-DBT, la autocrítica se aborda mediante la "autoindagación" —curiosidad genuina sobre contra qué está protegiendo la respuesta crítica— en lugar de mediante la supresión o afirmaciones positivas que la contrarresten. El objetivo no es silenciar al crítico, sino entender qué está señalando.

How to do it

1. Cuando surja una autocrítica dura, escribe exactamente qué está diciendo.
2. Pregunta: "¿Qué cree este crítico que pasaría si yo no cumpliera este estándar?".
3. Responde con curiosidad a esa respuesta en lugar de con argumentos: el objetivo es entender la función, no ganar la discusión.

Evidencia

La autoindagación es una técnica central de RO-DBT; está conceptualmente emparentada con la investigación sobre autocompasión (Neff) y con los modelos de partes internas (IFS), que coinciden en que volverse hacia el contenido autocrítico con curiosidad en lugar de supresión reduce su intensidad de forma más eficaz que las afirmaciones que lo contrarrestan. (mechanistic)

La autoindagación de RO-DBT es una técnica más reciente que la DBT estándar o las intervenciones de autocompasión; la evidencia directa de ensayos controlados aleatorizados es más limitada que la de la literatura más amplia sobre autocompasión.

Sources

• Lynch (2018), Radically Open Dialectical Behavior Therapy

Common mistake

Usar la autoindagación para generar más autocrítica ("¿y por qué soy tan autocrítico?") en lugar de una curiosidad genuina y sin juicio sobre qué está protegiendo el crítico.