Revisita recuerdos positivos para revivirlos deliberadamente
Dedica tiempo a reproducir un buen recuerdo genuino en detalle —el saboreo retrospectivo extiende el beneficio de bienestar mucho después del evento.
Why it works
La recuperación de un recuerdo positivo reactiva el estado emocional asociado con la experiencia original —parcialmente, pero de forma medible. Cada recuerdo positivo recuperado vívidamente contribuye al afecto positivo en el presente, y la riqueza del recuerdo depende de qué tan bien se codificó. El saboreo retrospectivo es más poderoso para experiencias a las que también se atendió con cuidado en el momento.
How to do it
- Aparta de cinco a diez minutos y elige un recuerdo genuinamente positivo del último año.
- Cierra los ojos y reprodúcelo con todo el detalle sensorial y emocional que puedas.
- Evita evaluarlo o analizarlo —quédate en el modo experiencial.
- Si el recuerdo despierta gratitud hacia las personas involucradas, considera expresarla.
Evidencia
La capacidad de la recuperación de memoria para reinstaurar estados emocionales está bien establecida en la investigación de memoria; el recuerdo de memorias positivas como herramienta de bienestar se usa en la terapia de revisión de vida y forma parte del marco de saboreo de Bryant. (clinical)
El recuerdo selectivo de solo memorias positivas mientras se suprimen las negativas no es el objetivo —esto funciona mejor como amplificación de positivos genuinos que como forma de evitación.
Fuentes
- Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — retrospective savoring
- Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
Error común
Un saboreo retrospectivo que se desliza hacia la nostalgia y la sensación de que el presente es inferior al pasado —el objetivo es traer el afecto positivo hacia adelante, no comparar.
Practica esto con IX Coach
More practices for Saborear el momento, en la práctica
- Absorbe el presente — baja el ritmo y atiende plenamente
Pausa lo que estés haciendo y compromete todos tus sentidos con la experiencia que está pasando ahora mismo.
- Agudiza tus sentidos para profundizar la experiencia
Sintoniza deliberadamente un canal sensorial a la vez para sacarle más a una experiencia placentera.
- Comparte experiencias positivas con otros para amplificarlas
Cuéntale a alguien sobre una buena experiencia mientras aún está fresca —el compartir social multiplica la emoción positiva.
- Saborea experiencias antes de que ocurran mediante la anticipación
Pasa tiempo esperando con ilusión un evento positivo en detalle vívido —la anticipación misma es una fuente de bienestar.
- Identifica y reduce tus propios asesinos del saboreo
Nota los hábitos mentales que más confiablemente interrumpen tus experiencias positivas y abórdalos específicamente.
- Usa la paradoja de la foto: fotografía selectivamente o no lo hagas
Decide antes de una experiencia si vas a fotografiarla o a vivirla —intentar ambas suele no lograr ninguna bien.
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