Revisita los recuerdos positivos para revivirlos deliberadamente
Dedica tiempo a reproducir en detalle un recuerdo genuinamente bueno: el saboreo retrospectivo extiende el beneficio de bienestar mucho después del acontecimiento.
Why it works
La recuperación de un recuerdo positivo reactiva el estado emocional asociado a la experiencia original: parcialmente, pero de forma medible. Cada recuerdo positivo recuperado con viveza contribuye al afecto positivo en el presente, y la riqueza del recuerdo depende de lo bien que se codificara. El saboreo retrospectivo es más potente con las experiencias que además se atendieron con cuidado en el momento.
How to do it
- Reserva de cinco a diez minutos y elige un recuerdo genuinamente positivo del último año.
- Cierra los ojos y reprodúcelo con todo el detalle sensorial y emocional que puedas.
- Evita evaluarlo o analizarlo: quédate en modo experiencial.
- Si el recuerdo despierta gratitud hacia las personas implicadas, plantéate expresarla.
Evidencia
La capacidad de la recuperación de recuerdos para reinstaurar estados emocionales está bien establecida en la investigación sobre memoria; el recuerdo positivo como herramienta de bienestar se usa en la terapia de revisión de vida y forma parte del marco de saboreo de Bryant. (clinical)
El objetivo no es recordar selectivamente solo lo positivo mientras se suprime lo negativo: esto funciona mejor como amplificación de positivos genuinos que como una forma de evitación.
Sources
- Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — retrospective savoring
Common mistake
Un saboreo retrospectivo que resbala hacia la nostalgia y la sensación de que el presente es inferior al pasado: el objetivo es traer el afecto positivo hacia delante, no comparar.
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More practices for Saborear el momento, hecho práctico
- Absorber el presente: baja el ritmo y atiende plenamente
Detén lo que estés haciendo e implica todos tus sentidos con la experiencia que está ocurriendo ahora mismo.
- Afina tus sentidos para profundizar la experiencia
Sintoniza deliberadamente con un canal sensorial cada vez para sacarle más a una experiencia placentera.
- Comparte las experiencias positivas con otros para amplificarlas
Cuéntale a alguien una buena experiencia mientras sigue fresca: compartirla socialmente multiplica la emoción positiva.
- Saborea las experiencias antes de que ocurran mediante la anticipación
Dedica tiempo a esperar con ilusión un acontecimiento positivo con detalle vívido: la anticipación misma es una fuente de bienestar.
- Identifica y reduce tus asesinos personales del saboreo
Nota los hábitos mentales que interrumpen de forma más fiable tus experiencias positivas y abórdalos específicamente.
- Usa la paradoja de la foto: fotografía de forma selectiva o no fotografíes
Decide antes de una experiencia si estás ahí para fotografiarla o para vivirla: intentar ambas cosas suele no lograr ninguna.
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