Identifica y reduce tus propios asesinos del saboreo

Nota los hábitos mentales que más confiablemente interrumpen tus experiencias positivas y abórdalos específicamente.

Why it works

Bryant y Veroff identificaron el "amortiguamiento" —la tendencia a minimizar o desviar la experiencia positiva— como el opuesto psicológico del saboreo. Los amortiguadores comunes incluyen preocuparte por perder lo bueno, sentirte culpable por disfrutarlo, o saltar mentalmente a "qué sigue". Son hábitos cognitivos aprendidos, no rasgos de personalidad fijos, y se pueden notar e interrumpir una vez identificados.

How to do it

1. Recuerda una experiencia reciente que debería haber sido disfrutable pero no lo fue, o lo fue menos de lo esperado.
2. Identifica qué estaba haciendo tu mente durante ella: ¿planificar, preocuparte, comparar, sentirte culpable?
3. Nombra tu amortiguador más común (preocuparte, culparte, adelantarte).
4. La próxima vez que empiece una experiencia positiva, vigila específicamente ese patrón y redirige con suavidad.

Evidencia

La escala de saboreo de Bryant incluye el amortiguamiento como una dimensión distinta, correlacionada negativamente con resultados de bienestar, y medida por separado de las estrategias de saboreo. Identificar patrones de amortiguamiento específicos del individuo es una aplicación dirigida de este marco. (mechanistic)

Los patrones de amortiguamiento están bien identificados descriptivamente; las intervenciones cognitivas para reducirlos específicamente no se han ensayado por separado de la construcción general de la habilidad de saborear.

Fuentes

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — savoring and dampening dimensions

Error común

Identificar el patrón de amortiguamiento y luego juzgarte por tenerlo —lo cual es en sí un gesto de amortiguamiento, y particularmente circular.