Identifica y reduce tus asesinos personales del saboreo

Nota los hábitos mentales que interrumpen de forma más fiable tus experiencias positivas y abórdalos específicamente.

Why it works

Bryant y Veroff identificaron la "amortiguación" —la tendencia a minimizar o desviar la experiencia positiva— como el opuesto psicológico del saboreo. Entre los amortiguadores comunes están preocuparse por perder lo bueno, sentirse culpable por disfrutarlo o saltar mentalmente a "lo que viene después". Son hábitos cognitivos aprendidos, no rasgos fijos de personalidad, y pueden notarse e interrumpirse una vez identificados.

How to do it

1. Recuerda una experiencia reciente que debería haber sido disfrutable pero no lo fue, o lo fue menos de lo esperado.
2. Identifica qué estaba haciendo tu mente durante ella: ¿planificar, preocuparse, comparar, sentir culpa?
3. Nombra tu amortiguador más frecuente (preocuparte, culpabilizarte, correr hacia lo siguiente).
4. La próxima vez que empiece una experiencia positiva, vigila específicamente ese patrón y redirige con suavidad.

Evidencia

La escala de saboreo de Bryant incluye la amortiguación como una dimensión distinta, correlacionada negativamente con los resultados de bienestar y medida por separado de las estrategias de saboreo. Identificar patrones de amortiguación específicos de cada persona es una aplicación dirigida de este marco. (mechanistic)

Los patrones de amortiguación están bien identificados de forma descriptiva; las intervenciones cognitivas para reducirlos no se han ensayado por separado del desarrollo general de la habilidad de saborear.

Sources

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience — savoring and dampening dimensions

Common mistake

Identificar el patrón de amortiguación y luego juzgarte por tenerlo, lo que es en sí mismo un movimiento amortiguador, y particularmente circular.